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　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着(zhe )”的场景，你是否经(jīng )历过？

　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常(cháng )锻炼，或者正在增肌(jī(🐙) )，还需要加量(👊)。

　　有流行(🐫)病学研究发(🍂)现，摄入更多(✍)的(de )优质碳水(📭)化合物，与(yǔ )睡眠质量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联。

　　投资风向的转变(biàn )，在消费市场上也有所体现。第一财经在上海看到，多(duō )家金店虽然人头攒动(dòng )，但不少消费(📺)者不再只盯(🍀)着黄金饰品(⛱)，而是开始在(👄)铂金(jīn )、白(💼)银饰品柜台(✝)前驻(zhù )足挑选。“最近来问铂金、白银首饰的顾客明显多了。”上海市区一家金饰品牌店员说，大家都觉得现在买黄金饰品太贵，相比之(zhī )下，铂金和白银首饰不仅价格更实惠，款式也很多样，很适合日常佩戴。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助(🤞)血糖水平保(😱)持稳定，避(bì(👡) )免夜间低血(✨)糖。有些(xiē )朋(🕧)友夜间频繁(🤵)惊醒或噩梦(🥎)，可能是由于碳水化合物摄入(rù )过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应(yīng )激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再(zài )次入睡。

　　第三，如果主食不足，其他食物也没有相应增加，则晚间会产(chǎn )生(🏉)饥饿感，从而(👈)影响(xiǎng )入睡(😛)和睡眠质量(🛳)。

　　地面公(🔲)交方面，增加(👰)备班运力，加强途经7大火车站的(de )103条始发途经线路的运营组织，加大夜间公交发车频次，安排应急摆渡车。