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　　其次，蛋白质、脂肪含量高的(📴)食物消化速度慢，使夜间胃肠消化(huà )负担加重(🎷)，从而影响睡眠质量。

　　其实，合理吃(💊)主食，是有利于预防肥胖的，长(zhǎng )期而(ér )言也是有(🤛)利于预防肥胖的。

　　有流行病学研究发现，摄(🧤)入更多的优质碳水化(huà )合物(wù )，与睡(🥈)眠质量不佳的可能性降(jiàng )低相关[2]。也(⛄)有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与(🌭)较低的失眠风险相关联(lián )[3]。一项随机对照研究(🚰)发现，晚间运动之后增加碳水化合物(🥊)供应，和运动后不吃碳水(shuǐ )化合(hé )物相比，能非常(😝)有效地提升入(rù )睡效果和睡眠质量[4]。

　　2023年以(🌕)来，多家电商平台在售(shòu )后服务规则(🕦)中增加“仅退款”条款。一时间，“仅退款”成为电商平台比拼规则、争夺用户的焦点。随着实(🎋)践的(de )深入，一些问题也逐渐暴露出来。最突出的(😬)问题就是该政策被一些消费者恶意(🐟)利用(yòng )，形(xíng )成了所谓的“薅羊毛”现象，甚至滋生了(🧠)职业诈骗团伙，严重损害了商家的利益，也影响(💻)了平台的信誉和正常运(yùn )营。

　　虽(🎺)然富含蛋白质的食物也同时富含 B 族维生素，适量摄入时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如(🐼)果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(🎀)免过多蛋白质，而适度(dù )摄入(rù )淀粉(🚻)类食品，更有利于“安神(shén )”和睡眠，我找到了以下可(🐄)能的科学原因，与大家分(fèn )享和讨论。

　　可能(🏽)有人会问(wèn )：吃淀粉食物有利预防(🍰)失眠，其中的科学道理是什么呢？

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论换什么床垫、枕头，甚(😾)至每天坚持运动，躺在床上还是辗转(👍)反(fǎn )侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来(🎀)(lái )就再难入睡。