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　　第三方面，少吃主食不等于能有效控糖。

　　针对(duì )“七站两场”将出现的返程客流高(🍠)峰，北京(🎗)交通(tōng )部门综合施策做好“七站两场”接续保障，实行(háng )“一站一场一策”，建立多部门协同、多(🔢)方式联(🕥)动的立体化保障体系(xì )，实现抵离京旅客高效疏运。

　　必须(xū )说明，吃(chī )够主食，绝(📈)不意味着可以(🦍)随心所欲地吃甜食、吃油炸食品、吃营养价(jià )值很低的淀粉食品。

　　-轻体力活动女性大约需(❇)(xū )200克粮(🈴)食，差不多是每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运(yùn )动较多，可以再加量。

　　今天，全国铁路进入返(🌩)程高峰(💟)，预计发送(sòng )旅客超2000万人次，各地铁路部门精心组织(zhī )客流疏导(dǎo )。陕西宝鸡东站利(😒)用客票系统，提(🍳)前研判高峰日(rì )、关键时段等，根据(jù )柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道(dào )开启(🔡)和人员(💦)安排方案，形成客流组织“一日一案(àn )”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多、老年旅客占比(👝)提升的(🏐)特点，完善预约服务、进站、出站等流程，为(wéi )不同群体(tǐ )提供多元服务，全力保障(🈂)“一老一小”出行(🏌)无忧(yōu )。国铁武汉局在汉宜铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线(xiàn )路加开196列客车提(🍪)升运力(🥖)。江西南昌西站的网约车(chē )候车区进行了升级改造，从原来的200余平方米增加至800余平方米，可(🗿)同时(shí(😚) )容纳500人候车，同时还增加了座椅。

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　　所以，加肉(💆)减饭的(💄)策略，并(🕹)不能降低总热量摄入。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜里的糖(táng )和脂肪，营养价值更低，更促进(😅)发胖。过(🚢)多的脂(zhī )肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　“去年我们交付(📵)多用途(🎏)纸浆船11艘，今年预(yù )计交付12艘(sōu )。”大连中远海运重工有限公司物资部副经理刘(liú )宇(😶)介绍说(😥)，得益于(💼)海关的支持，企业在加工贸易手册备案、增项变更(gèng )进口、单耗核定申报等环节特别顺畅，推动(⛲)了整(zhě(🍏)ng )体建造效率的提升。

　　膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物(🀄)/粮食(大(🏰)米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🕝)食材都(🔍)算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　第六，适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免(miǎn )夜(🕴)间低血糖。