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　　在正常吃主食的基础(chǔ(😻) )上，提高膳食的质量(liàng )才是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量(🥄)煎炸食品和高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃(🎺)传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂(👏)粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡(💧)眠质量[7]。

　　4月以来，在地缘(yuán )冲(👛)突升级、美元信用(yòng )体系动摇，以及全球(qiú )央行“囤(🥞)金潮”等多(duō )重因素推动下，黄金(🍢)价格快速攀升，黄金市场交易活跃度显著提升。那么(🍨)，黄金交易是否(fǒu )已经过于拥挤？

　　如果是这种(🖐)情况，建(jiàn )议你思考一下有没有(🏗)以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是(😥)晚餐少吃或不吃主食。

　　·轻(😕)体力活(huó )动女性 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来说，差(chà(🍅) )不多是每餐吃盛饭的小碗浅浅(👿) 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　如果能吃到(🚠)一部(bù )分全谷杂粮，比如一(yī )半大米一半糙米煮的(de )饭，效果更好。因为糙米中含有比(🥠)精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米(🕘)饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放(🗜)葡萄糖，更有利(lì )于持续合成糖原而不(bú )是合成脂(🆚)肪。

　　期货市场的数据方面，截(🤥)至4月29日收盘，沪金期货小幅收涨0.46%，主力合约2508以(yǐ )786.98元/克(🈷)收盘。黄金期货(huò )全部合约成交759488手，持(chí )仓量减少4038手至426838手。沪银期货主力合约2506收报8215元(🎁)/千克，上涨0.12%。

　　2023年以来，多家电商平台在售后服务规(🍦)则中增加“仅退款”条款。一时(shí )间(🌯)，“仅退款”成为(wéi )电商平台比拼规则、争夺用户的焦(㊗)点。随着实践的深入，一些问题也(🔣)逐渐暴露出来。最突(tū )出的问题就是该政策(cè )被一(♟)些消费者恶意利(lì )用，形成了所谓的“薅羊毛”现象，甚至滋生了职业诈骗团伙，严重损(🐋)害了商家的利益，也影响了平台的信誉(yù )和正常运(😹)营。

　　·轻体力活动女性 200 克粮(🌴)(liáng )食就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭的(🎓)小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就(📴)可以(yǐ )再加量。

　　黄卓表(biǎo )示，5月夏收粮油作物(wù(🔜) )进入产量形成关键期，夏收自西南向北陆续展开。东北地区大面积春播。

　　声明欢(🎑)迎印度尼西亚成为金砖国(guó )家成员，并欢迎白俄(é(🕴) )罗斯、玻利维亚、哈(hā )萨克斯(🌉)坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、乌干达(🚍)和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成(🥣)为金(jīn )砖国家伙伴国。