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(晚上如(😢)果不运动,能吃到浅浅一(yī )小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来(lái )说,直接吃一满碗饭就对了。)
此(🤶)外,主食吃得太少不(bú(🤷) )好,不意味着餐盘里只(🗂)有主食,其他类型的食物不足。
第六,适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定,避(bì )免夜(🤭)间低血糖。
煮饭煮(🤬)粥做馒头煮面条的时(🥖)候,还会(huì )吸进去很多水。放的水不一样多,熟重就会有很大差(chà )异,所以通常膳食建议只能说生重。
有些朋友夜间(🐈)频(pín )繁惊醒或噩梦,有(🕷)可能是由于碳水化合(✉)物摄入过少,肝糖(táng )原不足,导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(qiáng )烈的应激,会升高(🐌)压力激素水平,使人容(🛺)易夜间醒来(lái )并难(ná(🐯)n )以再次入睡。
- 几十(🍞)年前就已经发现,在REM睡眠相(快(kuài )速眼(yǎn )动睡眠)中,身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(miá(♓)n ),非快速眼动睡眠中的(🚀)深度睡眠阶段)增加。所(🖇)以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后,睡眠的结构也会发生改变,宝贵的(de )REM睡眠时间缩短,总睡眠时(🔌)间也缩短。
今天,全(⏲)国(guó )铁路(lù )进入返程(🍜)高峰,预计发送旅客超(㊙)2000万人次,各地铁路部(bù )门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统,提前(qián )研判高峰日、(🗝)关键时段等,根据柱状(🐒)图编制次日安检、检(❄)(jiǎn )票、站台、出站等通道开启和人员安排方案,形成客流组(zǔ )织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多(duō )、(💆)老(lǎo )年旅客占比提升(🚡)的特点,完善预约服务(🔢)、进站、出站(zhàn )等流程,为不同群体提供多元服务,全力保障“一老一小(xiǎo )”出行无忧。国铁武汉局(🐸)在汉宜铁路、汉十高(🧤)铁、京广高(gāo )铁、郑(📐)渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌(chāng )西站的网约车候车区进行了升级改造,从原来的200余平(píng )方米(mǐ(🦃) )增加至800余平方米,可同(⛽)时容纳500人候车,同时还(👋)增加了(le )座椅。
很多人因为想控糖,晚上严格限制主食,但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖,次日(🚮)早上的空腹血糖水平(🌴)反而(ér )会升高,上午的(🤧)血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食(shí )后,第二天血糖水平反而更为稳定。
所以,加肉(ròu )减饭(fàn )的策略,并不能(🐘)降低总热量摄入。你少(😥)吃米饭省下的(de )热量,被(🧢)换成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更促进(jìn )发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(❗)平衡,也不(bú )利于胰岛(🎖)素敏感性。
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