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　　(晚上如(😢)果不运动，能吃到浅浅一(yī )小碗饭的量就差不多够了。对较为活跃的年轻女性来(lái )说，直接吃一满碗饭就对了。)

　　此(🤶)外，主食吃得太少不(bú(🤷) )好，不意味着餐盘里只(🗂)有主食，其他类型的食物不足。

　　第六，适度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避(bì )免夜(🤭)间低血糖。

　　煮饭煮(🤬)粥做馒头煮面条的时(🥖)候，还会(huì )吸进去很多水。放的水不一样多，熟重就会有很大差(chà )异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　有些朋友夜间(🐈)频(pín )繁惊醒或噩梦，有(🕷)可能是由于碳水化合(✉)物摄入过少，肝糖(táng )原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强(qiáng )烈的应激，会升高(🐌)压力激素水平，使人容(🛺)易夜间醒来(lái )并难(ná(🐯)n )以再次入睡。

　　- 几十(🍞)年前就已经发现，在REM睡眠相(快(kuài )速眼(yǎn )动睡眠)中，身体对葡萄糖的需求会比SWS睡眠相(慢波睡眠(miá(♓)n )，非快速眼动睡眠中的(🚀)深度睡眠阶段)增加。所(🖇)以在限制膳(shàn )食碳水化合物摄入后，睡眠的结构也会发生改变，宝贵的(de )REM睡眠时间缩短，总睡眠时(🔌)间也缩短。

　　今天，全(⏲)国(guó )铁路(lù )进入返程(🍜)高峰，预计发送旅客超(㊙)2000万人次，各地铁路部(bù )门精心组织客流疏导。陕西宝鸡东站利用客票系统，提前(qián )研判高峰日、(🗝)关键时段等，根据柱状(🐒)图编制次日安检、检(❄)(jiǎn )票、站台、出站等通道开启和人员安排方案，形成客流组(zǔ )织“一日一案”。国铁乌鲁木齐局针对家庭出游增多(duō )、(💆)老(lǎo )年旅客占比提升(🚡)的特点，完善预约服务(🔢)、进站、出站(zhàn )等流程，为不同群体提供多元服务，全力保障“一老一小(xiǎo )”出行无忧。国铁武汉局(🐸)在汉宜铁路、汉十高(🧤)铁、京广高(gāo )铁、郑(📐)渝高铁等热门线路加开196列客车提升运力。江西南昌(chāng )西站的网约车候车区进行了升级改造，从原来的200余平(píng )方米(mǐ(🦃) )增加至800余平方米，可同(⛽)时容纳500人候车，同时还(👋)增加了(le )座椅。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主食，但这(zhè )样做可能引起夜间低血糖，次日(🚮)早上的空腹血糖水平(🌴)反而(ér )会升高，上午的(🤧)血糖波动也会增大。前一天晚上吃够主食(shí )后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　所以，加肉(ròu )减饭(fàn )的策略，并不能(🐘)降低总热量摄入。你少(😥)吃米饭省下的(de )热量，被(🧢)换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进(jìn )发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠道菌群(❗)平衡，也不(bú )利于胰岛(🎖)素敏感性。