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　　二是在晚餐不吃或(💻)少吃(💥)碳水化合物的情况下，为了维持血糖稳定，身(shēn )体不得不拆解蛋白质来(lái )异生葡萄糖(táng )，导(🚬)致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量。

　　煮饭煮粥做馒头煮面条的(de )时候(👴)，还会吸进去很多水。放的(🎨)水(shuǐ(🌐) )不一样多，熟重就会有(yǒu )很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　　虽然富含蛋白(🗺)质的(🐝)食物也同时富含 B 族维生素，适量摄(shè )入时对睡眠也是有帮助(zhù )的，但如果(guǒ )蛋白质食(⏫)物过(🙉)多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更(gèng )有利于“安神”和睡(🚬)眠(mián )，我找到了(le )以下可能(🍪)的科(🚇)学原因，与大家分享和讨论。

　　吃多少主食才算够？

　　如果能吃到一部分全谷杂(🐣)粮，比(🏏)如一半大米一半糙(cāo )米煮的饭，那效果就更(gèng )好了。因为(wéi )糙米中含有比精白米多几(🐗)倍的(⛳) γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢(màn )释放葡萄糖，更有利于(yú )持(🎋)续合成糖(táng )原而不是合成脂(🚵)肪。

　　在黄金震荡调整的背景下，白银、铂金“接棒”上涨。截至4月29日，现货白银价格33.5美元(🧗)/盎司(🔔)，年内涨(zhǎng )幅约15%；铂金价格回升至(zhì )996美元上方，较年初上涨约10%。