˿���av

　　建议：泡脚水温最好在40℃左右，并且泡脚(jiǎo )时间不宜过长，尽量控制在20分钟以内，微微(wēi )出汗即可。

　　很多人锻炼后都会觉得呼吸(xī )更轻松，身体更轻盈，心情也有所改善。这(zhè )是因为运动后，脑细胞分(😃)泌的“内啡(🐸)肽”会在短(🖼)期内让人(🗣)产生快(kuà(🚃)i )感。而且长(🕡)期运动也会对大脑产生积极正面(miàn )的影响。英国一项长达10年，针对8958名50岁及以上(shàng )人群的认知功能研究发现：随着年龄的增长(zhǎng )，有规律地运动锻炼可以防止认知能力下降(jiàng )。

　　建议：每天玩手机总时长最好不超过(guò )两个小时。注意睡前不要玩手(🎴)机，睡觉时(🛷)间(jiān )不要(⭕)晚于23:00。

　　(⛺)中医(yī )有(🎹)一个有名(🤔)的补血方——当归补血汤，由黄(huáng )芪和当归两味药以5:1的比例组成，其中当归补(bǔ )血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚(xū )的人群。

　　泡脚时喜欢泡到满身大汗，也(yě )是很伤气血的。气随津伤，津和汗是同源的(de )，如果出汗过多，津血随着外泄，气也会随(suí(🐟) )着津液外(👶)泄，就容易(🎑)造成气血(🌎)不足。

　　(🍔)气血充足(🚮)：夜晚入(⌛)睡快(kuài )、睡眠稳、呼吸均匀，可以睡到自然醒。