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　　膳食指南的建议是：轻体力活(🤯)动的成年(🔧)人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面(mià(🌸)n )粉、干玉(🌒)米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🦋)(děng )食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　(🍫)　轨(guǐ )道(🗄)交通方面，充(chōng )分发挥轨道交通大客流运输优势，坚持“组网延时”“按需延(yán )时”的工作原则，针对性制定重点场站夜间(😿)延时措施(🔓)。具体措施如下：

　　今天(tiān )，全国铁路进(👌)入返程高(👮)峰，预计发送旅客超2000万人次，各地铁路(lù )部门精心组织客(kè )流疏导。陕西宝(😑)鸡东站利用客票系统，提前研(yán )判高峰日(📩)、关键(jià(❎)n )时段等，根据柱状图编制次日安检、检票、站台、出站等通道(dào )开启和人员安排方案，形成客流组织“一日一案”。国(🅰)铁乌鲁木(💣)齐局针对家庭出(chū )游增多、老年旅客占(🎂)比提升的(🆒)特点，完善预约服务、进站、出(chū )站等流程，为不(bú )同群体提供多元服务，全力保障“一老一小”出行无忧。国铁(tiě )武汉(🎭)局在汉宜(💋)铁路、汉十高铁、京广高铁、郑渝高铁等热门线(xiàn )路加开196列客车提升运力。江西南昌西站的网约车候车区进行(📹)了升级改(🧑)造，从原来(lái )的200余平方米增加至800余平方米(🏾)，可同时容(🐓)纳500人候车，同时还增加(jiā )了座椅。

　　与(yǔ )会外长表示，面对地缘紧张局势加剧、保护主(zhǔ )义抬头，当务之(zhī )急是坚(🕯)守多边主(🔪)义，坚持联合国宪章宗旨和原则，维护联合国(guó )在国际体系中的核心作用。金砖国家要聚焦和平共处、开放包容和(👧)对话合作(🔛)，反(fǎn )对政治极化叙事(shì )，共同捍卫自由贸(🛸)易规则和(👲)以世贸组织为核心(xīn )的多边贸易体制(zhì )，推动构建更加公正、可持续的多极秩序。与(yǔ )会外长普遍对采(cǎi )取“对等(💤)关税”措施(🐽)破坏全球供应链、加剧国际局势不确定性(xìng )感到担忧，要求取消违背世贸组织规则、违反国际法的经济制裁和次级制裁(🎚)等单(dān )边强制措施。　　4月22日，多家电商(😙)平台宣布(🥛)对“仅退款”规(guī )则进行重大调整(zhěng )，引发广泛关注。

　　为更深入了解、挖掘年轻人的兴趣爱好(hǎo )，邵菲还与北干街(🎁)道的社区(🍮)书记们共同举办了“青春文化”头(tóu )脑风暴营。

　　有(💐)些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过(guò )少，肝糖(🏷)原不足(zú )，导致夜间血糖偏低。而血糖的过(📩)度降低是(👛)一(yī )种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。