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　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　首先，因(🤱)为能量供应不足，身体就会想办法“节能”，让你无(wú )精打采，减少消(xiāo )耗。就算你强迫自己运动，运动之后(⭕)也会感觉特别疲劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这几口(kǒu )饭，会被活跃的(de )身体状态消耗掉(dià(😎)o )，并不会变成肥肉堆积在身上。

　　各国外长支持对联合国包括其安全理事会进行全面改革，使其更(💪)加民主、更具代(dài )表性、更加有效(xiào )、更加高效，并(bìng )增加发展中国家在安理会的代表性，使其能(⛺)够有效应对当前的全球挑战。

　　在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳食的质(zhì )量才是关键。汇(huì )总研(🛠)究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀(🥅)粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主(zhǔ )食、含有丰富新(xīn )鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　此外，与(🐊)会各国外长对中东和北非地区持续冲突表示严重关(guān )切。会议期间各(gè )国代表还阐述了(le )各自在联(🌔)合国安(ān )全理事会和联合国大会等相关论坛上就乌克兰冲突所表达的国家立场。对于包括“非洲和(✨)平倡议”和(hé )“和平之友小组(zǔ )”的成立，通过(guò )官方对话和外交手段和平解决冲突，表示期待。

　　- 在动(🌔)物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸(suān )在大脑中会被代(dài )谢(🌮)为血清素和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增加大(dà(🛡) )脑的色氨酸供应(yīng )，从而促进血清(qīng )素和褪黑素的生成量。

　　少吃主食只能短期变瘦，此后很难再(📨)减，稍微多吃一点就会反弹，而情绪却越来越焦虑，失眠越来越严重(chóng )。

　　在寻求消(xiāo )费者权益保护(🛥)和商家利益的平衡中，平台扮演了重要角色。

　　可能有人会问：吃淀粉食物有利预防(fáng )失眠，其中(🧗)的科(kē )学道理是什么呢(ne )？