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　　最后，少吃主食(shí )影响睡眠本身，也是促进发胖的可能原因之一。失眠或(🖊)睡眠不足(🖋)与肥胖的(🈯)关联已(yǐ(🚛) )经得到学(🌙)界的广泛(🚍)认可。同时，失眠和(🖱)睡(shuì )眠不足会引起白天精力不足，运动意愿(yuàn )下降，进一步促进肥胖。

　　膳食指南的(de )建议是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(♊)都算粮食(🚕))。这是指烹(📋)调前的干(🙆)重。

　　如(🀄)果(guǒ )能吃到一(yī(😏) )部分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米(mǐ )煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精(jīng )白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　价格反转不断，国际金价最(🎙)(zuì )近波动(😈)加剧。

　　(🧒)在距离银(🔽)狐洞(dòng )不(📬)远的上英水村，这(🌼)里经营民宿的院落已经达到(dào )了50套，这个“五一”假期，餐厅里备足了(le )新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春(chūn )菜。

　　王毅强调，面对霸权主义，金砖(zhuān )国家要坚守原则，做维护公平正义的“主力军”。面对单边主义，金砖国家要勇(yǒng )立潮头，做促进团结(🚦)合作的“主(💱)(zhǔ )心骨”。“大(⛷)金砖”理应(🛳)肩负时代(🦒)重任，携手(🎶)全(quán )球南方，维护和践行多边主义，推动构建(jiàn )人类命运共同体。

　　邵菲带领舞队参(cān )加比赛。(受访者 供图)

　　三要营造开放合(hé )作的国际环境。面对美国随意加征关税，在全球范围挑起贸易战，中国的回答是(shì )清楚的，立场也是坚定的：如果(guǒ )执意(🎅)要打，我们(🌆)奉陪到底(🦇)；如果准(🐡)备要谈，就(🌵)要(yào )平等(📽)尊重。中方着眼的，不仅是自身正当(dāng )权利，也是各国的共同利益；中方维护(hù )的，不仅是互惠合作，更是国际规则；中(zhōng )方坚守的，不仅是国家民族尊严，还有人世间的朗朗乾坤。