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　(👕)　膳食(shí )指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天(tiān )应摄入 200~300 克的(🍔)谷物/粮食(大米、面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦(🔛)、红小豆、绿豆、芸豆、(🍺)鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是(🖨)说烹调前的(de )干重。

　　同时(🚪)，北京交通部门充分利用握(wò )手机制，与重(📵)点站区、铁路、民航等部(😃)门密(mì )切共享客流数据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流(👾)预测，精准服(fú )务保障，地铁车站加强与火车站、机场的服(fú )务衔接(🗿)，全力保障夜间大客流优先通过地铁(tiě )疏散。

　　个人信息不是“行业(➕)(yè )共享的蛋糕”，而是受国家(🛫)法律保护的公民(mín )基本权利。任何以“惯例(😦)”为名的信息倒卖(mài )、共享(⛰)行为，终将付出法律代价。

　　我们看到的这些溶洞奇观，通常要经(jī(🖌)ng )过亿万年才能形成，地质专家表示，溶洞形(xíng )成不易，大家在沉浸式游(🐟)览体验它的独特魅(mèi )力之余，一定要注意保护好这些(xiē )珍贵的遗产(🌊)。

　　有利于预防失眠？

　(🐃)　摩(mó )根大通分析，如今，各国央行持续积(👗)累黄金(jīn )库存，已成为支撑(💍)金价的主导力量。不过，与个人投资者不同，全球央行在(zài )购买黄金时(🏣)更注重对地缘冲突风险的对冲，而非单纯追求回报最大化。对于个人(📸)投资者(zhě )而言，摩根大通提醒，需要明确(què )黄金本身并不产生收益，投(🌥)资黄金会提高机(jī )会成本(🥁)。尽管黄金在历史上曾是危机时期出(chū )色(😃)的分散投资工具，但长期来(🍝)看，它并非能提供超额回报的资产，且波动性(xìng )高出50%。因此，投资者应通(🔟)过分散投资来降低(dī )组合风险。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮(liá(⛽)ng )，比如一半大米一半糙米煮的饭(fàn )，效果更好。因为糙米中含有比精白(🍑)米多几(jǐ )倍的γ-氨基丁酸(🗻)和B族维生素，而且糙米饭的(de )消化速度较慢(⏫)，缓慢释放葡萄糖，更有利于(👎)持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　本周欧洲多国央行公布利率决(🚮)议 欧美多(duō )家公司将公布最新财报

　　第三方面，少吃(chī )主食不等(🍅)于能有效控糖。

　　如(rú )今，文化特派员工作已经过半，邵菲的日程(ché(💍)ng )表依旧很满：创作天悦社(💹)区之歌、推出“宠(chǒng )物瑜伽”专场、策划脱(🚻)口秀开放(fàng )麦、打造舒缓(⛲)音乐会……但她最在意的不是(shì )活动数(🆔)量，而是青年态度的转变。