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　　在正常吃主(zhǔ(🍌) )食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(🧞)总(zǒng )研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物(wù )的西式餐食相比，吃传(💴)统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食(💁)、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(🛡)睡眠质量。

　　第七，在晚餐不吃或少吃(💘)碳水化合物的情况下，为(wéi )了维持血糖(🕰)稳定，身体不得不拆解蛋白质来(lái )异生(🦂)葡萄糖，导致夜间肝脏工作(zuò )负担加重(😒)，也可能会影响睡眠的质量。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了(💟)，按大米饭(fàn )来说，差不多是每餐吃盛饭(📡)的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以(🏫)再加量(liàng )。

　　在张家界七星山景区，一(💨)场场精彩的(de )演艺盛宴火热上演。现场游(🙁)客纷纷举起手机(jī )记录精彩瞬间。除了(👿)欣赏精彩的(de )民俗演艺节目，游客们还穿(🏏)行于险峻栈道，俯瞰群峰，打卡天空之眼全透明玻璃观景台(tái )，欣赏大自然的无限风光。

　　北京交通部门(🌗)提醒：根据气象部门预报，4日(rì )夜间有(🦆)小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨。雨天(tiān )路(🆚)面湿滑，对假期返程有不利影响。请广大(🔡)(dà )市民关注临近天气和路况信息，合理(🤾)规划返程方式、时间和路线，错峰返京(🚗)(jīng )，注意行车安全。“七站两场”周边道路交(jiāo )通压力大，周边道路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)　(📐)　记者从(cóng )交通运输部了解到，“五一”假(🧑)期第五天，交通出行保持高位运行，今天(😊)(5日)将迎来返程(chéng )高峰，交通部门多措并(🧡)举加大出(chū )行保障力度。

　　此外，主食(🗃)吃得太少不好(hǎo )，不意味着餐盘里只有(🔬)主食，其他类型的食(shí )物不足。

　　“五一”假期，云南曲靖富源县多乐原景区，在以前废弃矿山(shān )上栽种的近(💐)千种月季花已经绽放，游客穿梭(suō )在花(🎟)海中，拍照留念，记录下这美好的瞬间(jiā(🍊)n )。而在地下，游客们还可以开启(qǐ )一场别(🍿)开生面的探洞之旅。