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　(🚃)　有流行病学研究发现，摄入更(gèng )多(duō )的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相(🛍)(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳(🖖)食模式与较低的失眠风险(xiǎn )相关联[3]。一项随机(🌪)对照研究发现，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合(🕴)物供应，和运动后不吃(😩)碳水化合物相比，能(néng )非(📢)常有效地提升入睡效(🗝)果和睡眠质量[4]。

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会增加大脑对(duì )色氨酸(🥔)的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(⏯)和褪黑素。高 GI 碳水(shuǐ )食物如白米和面食，可以引(⏬)发较多的胰岛素分泌，而(ér )胰岛素会促进长链(😚)中性氨基酸进入肌肉(👗)中。这些长链(liàn )中性氨基(🆓)酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色氨酸供应，从而促进血清(📘)素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚(🛁)间摄入葡(pú )萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度(🛁)提升褪黑素分泌(mì )量[6]。

　　这两天，一场前所未(🖕)有的“天坑”音乐会也(yě(🚄) )在湖北宣恩矅天眼景区(📶)震撼上演，为游客带来了一(yī )场(chǎng )自然奇观与人文艺术跨界碰撞的视听盛宴。地质奇观(guān )与交响音乐的碰撞，解锁(🎻)了假期新玩法，也让众多游客沉浸其中。　　(💵)央视网消息：“五一”假期，位于北京房山的溶洞(🦖)(dòng )探险、地下暗河航行等小众溶洞游玩项目(🍬)受到了游客(kè )们青睐(⤵)，假期期间有不少游客专(😘)门前往溶洞打卡。接(jiē )下来，我们跟随记者去看看溶洞里有什么奥秘。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入(👌)增加会增加大脑对色氨酸的(de )摄取，而色氨酸在(🔭)大脑中会被代谢为血清素和褪黑素(sù )。高 GI 碳水(🚬)食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(sù(🦓) )分泌，而胰岛素会促进(✔)长链中性氨基酸进入肌(🚾)肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通路，所以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的色(🛋)氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑素的生成(🐆)量[5]。此前有人体研究证实，晚(wǎn )间摄入葡萄糖，升(🤾)高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分泌(🚊)量[6]。

　　在距离银狐洞(🕠)不远的上英水村，这(zhè )里(⬛)经营民宿的院落已经达到了50套，这个“五一”假(jiǎ )期(qī )，餐厅里备足了新鲜采摘的香椿、花椒叶、木兰芽等春菜。

　　(🍱)第五，几十年前就已经发现，在 REM 睡眠相中，身体对(🎖)葡萄糖的(de )需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳(💂)食碳水化合物摄(shè )入后，睡眠的结构也会发生(☔)改变，宝贵的 REM 睡眠时间(📢)(jiān )缩(suō )短，总睡眠时间也(🗳)缩短。

　　上周国际油价下跌

　　声明欢迎印度尼西亚成为金砖国家成员，并欢迎白俄罗斯、玻利维亚、哈萨克(🌘)斯坦、古巴、尼日利亚、马来西亚、泰国、(🥄)乌(wū )干达和乌兹别克斯坦自2025年1月1日起成为金(👺)砖国家伙伴国(guó )。

　　声明最后表示各方将全(🎑)力支持巴西担任2025年金(💿)砖(zhuān )国家主席国，今年的(🏥)主题为“加强全球南方合作，实(shí )现更包容和可持续的治理”。

　　“年轻人并非不爱玩，只是没遇到让(ràng )他们‘上头’(🚵)的东西。”担任文化特派员之初，邵菲(fēi )敏锐意识(🐗)到，互联网时代青年群体对文化活动的需求(qiú(🃏) )已不是简单的“凑热闹(🚮)”，他们更追求新奇感、科(😍)技(jì )感和深度参与。