??��??

　　(🕉)很多人因为想控糖，晚上严(yán )格限制主食(👡)(shí )，但(dàn )这样做(❎)可能(néng )引起夜间低血糖，次日早上的空(🍖)腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一(🚎)天晚上吃够主食后(hòu )，第二天血(xuè )糖水平反而更为(wé(📳)i )稳定。

　　这种因为缺乏碳水化合物而造(😏)成的失眠，是吃保健品所难以改善的。很多人花不少钱(💇)去买保健品、吃中药，然而仍然收(shōu )效甚(🏛)(shèn )微，生活质(zhì(🆒) )量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁(📠)酸、酸枣仁、百合、莲子心......都难以奏效。因为——没有(⚾)解决问题的根(gēn )源所在。

　　创建健康电商(shāng )生态

　　生鲜商品是“仅退款”规则滥用的重灾区(⛏)。不少售卖鲜花、水果的商家反映确有消费者在收到(🥫)货后申请仅退款(kuǎn )，联系买家(jiā )上传(chuán )图(🐫)片却被拒(jù )绝，平台介入为其提供了仅退款服务。太原(🚉)师范学院经济与管理学院教授安祥生表示，当前“仅退款(🏩)”在不同电商中发(fā )生的概率也有差(chà(🛄) )别，一些低价商品多的平台情况更严重一些。早期“仅退款(🥌)”规则设计存在一些缺陷，对适用场景缺乏明确界定，消(🙋)费(fèi )者可随意编(biān )造理(lǐ )由申请仅退(tuì(🐵) )款，这就容易导致“仅退款”规则的滥用。去年9月1日正式施(📺)行的《网络反不正当竞争暂行规定》明确禁止平台不合理(🈸)限(xiàn )制商家的行为，这一政策的实施推(🕝)动了各平台对“仅退款”规则的调整。

　　-轻体力活动女性(🔛)大约需200克粮食，差不多是每餐吃浅浅1小碗(wǎn )米饭。如果(🎖)(guǒ )运动较多，可以(yǐ )再加量。

　　特别说明(👿)，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、吃油(🐤)炸食品、吃营养价值很低的淀粉食品。

　　二是在晚餐(📤)不(bú )吃或少吃碳水化合物的情况下，为(🔦)了维持血糖稳定，身体不得不拆解蛋白质来异生葡萄糖(🌚)，导致夜间肝脏工作负担加重(chóng )，也可能会(huì )影响睡眠(⌚)的质量(liàng )。

　　-轻体力活动男生大约需300克(🐲)粮食，但如果经常锻炼，或者正在增肌，还需要加量。