zhuzhu

　　- 如(rú )果主食不足，其他食物也没(méi )有相应增加(🔦)，晚间会产生饥饿感，影响(🕸)入睡和睡眠质量。

　　吃(chī )多(💆)少主(zhǔ )食才算够？

　　(⬇)二是(shì )在晚餐不吃或少吃碳水化合物的情况下，为了(♉)维持血糖稳定，身体不得(dé )不拆解蛋白质来异生葡萄糖(táng )，导致夜间肝脏工作负担加重，也可能会影响睡眠的质量(📣)。

　　第四，在动物实验中发现，碳水化合物摄入增加会(🎓)增加大脑对色氨酸的摄(👸)取，而色氨酸在大(dà )脑中会被(⤴)代谢为血清素和褪(tuì )黑(🏿)素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素(👂)分泌，而胰岛(dǎo )素会促进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉(👧)中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的(de )通(📽)路，所以胰岛素分泌的最(zuì )终效果是增加大脑的色氨(🏝)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生(shēng )成量[5]。此前有(🌺)人体研究证实(shí )，晚间摄(🔖)入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分(🖍)泌量[6]。

　　不少人意识到非法买卖(mài )公民个人信息可(🌁)能涉嫌违法犯罪，但很多人却不了解非法提供、收受或者交(🦀)换公民个人信息(xī )的违法性。

　　针对“七站两场”将出(🍪)现的返程客流高峰，北京(jīng )交通部门综合施策做好“七(🎩)(qī )站两场”接续保障，实行(🎀)“一站一场一策”，建立多部门协同、多方式(shì )联动的立(🎪)体化保障体(tǐ )系，实现抵离京旅客高效疏运。

　　上周(📄)国际油价下跌

　　其次，蛋白(bái )质、脂肪含量高的食物消化(😼)(huà )速度慢，使夜间胃肠消化负担加重，从而影响睡眠质(📫)量。