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　　虽然富含蛋白质的食物(wù )也同时富含B族维生素(sù )，适量摄入对睡(♋)眠也有帮助，但如(🚏)果蛋白质食物过(🥞)多，有可(kě )能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　第四，在动物实(shí )验中发现，碳水(🥋)化合(hé )物摄入增(🔆)加会增加大脑对(➡)色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和(hé )褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较(🌯)多的胰岛素分泌(🍸)，而胰岛素会促(cù(🍤) )进长链中性氨基酸进(jìn )入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效(🤚)果是(shì )增加大脑(🔕)的色氨酸供应，从(➿)而促进血清素和褪黑素的生成量(liàng )[5]。此前有人体研究证(zhèng )实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅(💂)度提升褪黑素分(🧠)泌量[6]。

　　- 如(rú )果(💢)主食不足，其他食(shí )物也没有相应增加，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠质量。

　　“尽管白银(yín )和铂金的(🔶)替代效应，为投资(🌙)者提供了分散配(🕧)置的空间，但需警(🥖)惕其高波动性带来(lái )的短期风险。” 一位(wèi )贵金属交易人士指出，白银市场资金容量远小于黄金，更易被短期(♎)资金推动。同(tóng )时(🚔)，白银单价低、个(👋)(gè )人投资者占比高，导致其投机性更强，波动率显著高于黄金。

　　此外，主食吃(chī )得太少不好，不意味(wèi )着餐(🐷)盘里只有主食，其(🚷)他类型的食物不(😵)足。

　　恢复正常主(zhǔ )食量之后，不仅体力(lì )精力变好，情绪更稳定，心情更愉快，体重更稳定，增加运动之后还会变瘦。

　　可能(🔫)有人会问：吃(chī(🍂) )淀粉食物有利预(🕧)防失眠，其中的科学道理是什么呢？