黑帮大佬和我的第365天第一

　(🏖)　有流行病学研究发现，摄(shè )入更多的优质(🐞)碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降(jià(😼)ng )低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃大量主(➿)食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一(👽)项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化(📊)合物(wù )相比，能非常有效地提升入(rù )睡效果(🚛)和睡眠质量[4]。

　　第(dì )三方面，少吃主食不等(🖊)于能(néng )有效控糖。

　　总之，吃好(hǎo )才能睡好(🤪)。如果你长期为睡(shuì )眠质量差所苦恼，各种方(🧠)法(fǎ )都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看(⏭)看自己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就(jiù )能让(🍧)你找回久违的香甜睡眠(mián )。(央视新闻客户端(🤒)）　　突然，你又一次醒了。

　　虽然富含(💡)蛋白质的食物也同(tóng )时富含B族维生素，适量(😵)摄入(rù )对睡眠也有帮助，但如果蛋(dàn )白质食(👻)物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋(🕊)白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利(🌧)于睡眠。

　　有利于预防失眠

　　在主食过(🌗)少的时候(hòu )，增加主食的量，就是改善(shàn )营养(🚣)平衡，改善身体代谢。然而，在主食已经充足的(🐆)情(qíng )况下，就需要考虑蛋白质食(shí )物够不够(🔤)，蔬菜品种多不多(duō )等其他问题了。营养均衡(🤳)才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。

　　与会外长表示，面对地缘紧张局势(🌛)加剧、保护主义抬头，当务之急是坚(jiān )守多(⏬)边主义，坚持联合国宪(xiàn )章宗旨和原则，维护(👺)联合国(guó )在国际体系中的核心作用。金砖国(💄)家要聚焦和平共处、开放包容和对话合作(🦌)，反对(duì )政治极化叙事，共同捍卫自由贸易规(🕚)则和以世贸组织为核心的多边贸易体制，推动构建更加公正、可持续的多极秩(🐬)序。与会外长普遍对采取“对(duì )等关税”措施破(🤷)坏全球供应(yīng )链、加剧国际局势不确定性(♊)(xìng )感到担忧，要求取消违背世(shì )贸组织规则(🍲)、违反国际法的(de )经济制裁和次级制裁等单(🚙)边(biān )强制措施。　　4月22日，多家电商平台宣(🌙)布对“仅退款”规则进行重大调整，引发广泛关注。

　　对这种情况来说，把无糖无油(🐄)的主食吃够，睡(shuì )眠可能自然就能改善了。