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　　一项随机(jī )对照研究发现，与运动后不吃碳水化合(hé )物相比，晚间运动之后(🧚)增加碳水化合物(wù )供应能有(😾)效地提升入睡效果和睡眠质(👬)量。

　　这种“凌晨三四点睡醒(😂)后睡不着”的场景(jǐng )，你是否经(🌰)历过？

　　膳食指南的建议(😾)(yì )是：轻体力活动的成年人，每天应摄入(rù )200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小(xiǎo )米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等(🐋)食材都算粮食)。这是指烹调前(📥)的干重。

　　好吃的肉类基本(💤)上不可能是低脂的，因为低脂(💫)的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又香(🔞)浓可口的肉，几乎(hū )都是高脂(🔹)肪的。何况，很多好吃的菜肴(yáo )都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　很多网友亲身体验：

　　国家气象中心副主任黄卓表示，4月份(fèn )，我国春耕春播(🏝)工作大面积展开。目前，江南早(👟)稻处于三叶至移栽返青期，华(🐉)南大部处(chù )于返青至分蘖期(📂)；西南地区一季稻大部(bù )处(🤢)于三叶期，东北地区处于育秧(⚽)阶段；西南地区春玉米处于三叶至七叶期，北(běi )方地区春玉米陆续播种；马铃薯、棉花(huā )、春小麦等作物处于播种至苗期生长阶(jiē )段。

　　首先，因为(🤼)能量供应不足，身(shēn )体就会想(🏙)办法“节能”，让你无精打采，减少(🎫)消(xiāo )耗。就算你强迫自己运动(🥣)，运动之后也(yě )会感觉特别疲(🔙)劳。一旦人的精力和体力(lì )改(✒)善了，多吃这几口饭，会被活跃的身(shēn )体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在(zài )身上。

　　“去年我们交付多用途纸浆(jiāng )船11艘，今(〰)年预计交付12艘。”大连中远海(hǎ(💐)i )运重工有限公司物资部副经(🎧)理刘宇介绍说，得益于海关的(👮)支持，企业在加工贸易手册备(➰)(bèi )案、增项变更进口、单耗(🚔)核定申报等环(huán )节特别顺畅(🍫)，推动了整体建造效率的提(tí )升。

　　品牌思维 激活“全龄段”文化(huà )发展

　　中国地质学会洞穴专业委员会(huì )副秘书长翟秀(🈂)敏称：“不要去触摸石笋(sǔn )，因(🏒)为我们身上会带着一些孢子(🕯)就是花粉，它会慢慢让这些小(🍈)的颗粒在沉积物的表面上(shà(🕜)ng )生长，沉积物可能会变颜色，所(🥕)以希望(wàng )大家能够提高自己的意识，尽量减少对(duì )于这些沉积物的接触。”