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　　每个人的代谢能(🤩)力不同，体力活动量不同，没有必要严(yán )格(🤚)攀比。吃到身体感(gǎn )觉舒服(🔜)，白天精神饱(bǎo )满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　在位于鄂尔多(🤞)斯境内的秦直道遗址上，蒙曼充分体现出一名学者的严(yán )谨，她一直(😗)在询问当(dāng )地考古部门，脚下的(de )土地到底哪一块(kuài )是秦直道？但终(🥇)未找到答案。她感叹，“随着时(❔)间的流逝，很多真相或许(xǔ )都湮没在历史(🐠)的尘埃(āi )中。”

　　总之，吃(chī(🚊) )好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法(👍)都难以奏效，不妨咨询营养专业人士，看看自己的营养是否(fǒu )合理，主(📠)食有没(🙈)有吃(chī )够。也许晚餐增(zēng )加半碗饭的主食，就能让你找回久违(💵)的香甜睡眠。　　失眠，已(🕘)经成为(wéi )困扰当代人的一个常(cháng )见问题(🍥)。有不少人无(wú )论吃什么保(👍)健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转(🎫)反侧，或者频频发生夜醒。

　　-少吃主食影响睡(shuì )眠本身，也是促进发(🐥)胖的可(♟)能原因之(zhī )一

　　有利于预防失眠？

　　很多网友亲身体(🔕)验：

　　膳食指南的建议是(shì )：轻体力活动的成年(nián )人，每天应摄(😔)入 200~300 克的(de )谷物/粮食(大米、面(🚂)粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸(🏘)豆、鹰嘴豆等等食材都算粮(liáng )食)，请注意，这是说(shuō )烹调前的干重。

　(🌿)　文化(🏑)活动的目的不仅是为了“热闹”，更是构建青年与城市的深度链(🏧)接。

　　我们看到的(de )这些溶洞奇观，通常(cháng )要经过亿万年才能形(xíng )成(👏)，地质专家表示，溶洞形成不(😣)易，大家在沉浸式游览体验它的独特魅力之余，一定要注意保护好这(🔢)些珍贵的(de )遗产。

　　第四，在(zài )动物实验中发现，碳水化合物摄入增加(🈸)会增加(📞)大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(🍢)和褪(tuì )黑素。高 GI 碳水食物如(rú )白米和面食，可以引(yǐn )发较多的胰岛素(📑)(sù )分泌，而胰岛素会促进长(🕊)链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进(🚠)入(rù )大脑血流的通路，所(suǒ )以胰岛素分泌的最终效果是增加大脑的(🏺)色氨酸(🆖)供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证(〽)实(shí )，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪(tuì )黑素分(🔂)泌量[6]。