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　　-轻体力活动男生大约需300克粮食，但如果经常锻炼(🔎)，或者正在增肌，还需(xū )要加量。

　　在正常吃主食的基础上，提(tí )高膳食的质(🦑)量才是关(🏖)键。汇总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食(shí )品和高脂肪(📸)(fáng )高糖食(🈷)物的西式餐食相比，吃(chī )传统淀粉主食、纳(🍇)入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　很多人因(👟)为想控糖，晚(wǎn )上严格限制(zhì )主食，但这样做可能引起夜间(jiān )低血糖，次日早(🎵)上的空腹(📺)血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。头天晚上(shàng )吃够主食之(zhī(🏎) )后，第二天(🌡)反而会看到血糖水(shuǐ )平更为稳定。

　　总之(㊙)，吃好才能睡好。如果你长期为睡眠质量差(📅)所苦恼，各种方法都难以奏效，不妨咨询营养(🗳)专(zhuān )业人士，看(kàn )看自己的营养是否合理，主食(shí )有没有吃够。也许晚餐增加(🌶)半碗饭的(🍇)主食，就能让你找回久违的香甜睡眠。(央视新闻(wén )客户端）　　突然，你又(📽)一次醒了(🚱)。

　　虽然富含蛋白质的食物也同时富含B族(🔙)维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如果(🌚)蛋白质食物过多，有可能会适得(dé )其反。晚间(🈹)(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄入(rù )淀粉类食品，更有利于睡眠。

　　黄金交易拥挤了吗(👵)？

　　“五一”期间，江苏靖江(jiāng )生祠镇变身(shēn )"宋朝街市"，一场融合历史文化(huà(🥉) )与现代体(🛀)验的 "宋风雅集"文化市集盛大启幕。走进青砖(🎫)古巷环绕的生祠镇，120多个特色摊位依次排(⬛)开(kāi )，游客在这里穿越时空，感受(shòu )宋代生活(🥀)美学与家国情怀的交(jiāo )织碰撞。