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　　一项随机对照(zhào )研究发(🍍)现，与(yǔ )运动后不吃碳(tàn )水化合物相比，晚(😠)间运动之后增加碳水化合物供应能有效(⏳)地提升入睡效果和睡眠质量。

　　黄金交(🏞)易拥挤了吗？

　　膳食指南的建议是：(🚥)轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷(🌦)物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米(mǐ )、燕麦片、(❎)莜(yóu )麦面、藜麦、红小豆、绿豆(dòu )、芸(😲)豆、鹰嘴(zuǐ )豆等等食材都算粮食)，请注意(🎴)，这是说烹调前的干重。

　　- 少吃主食不等(🐭)于能变瘦

　　·轻体力活动女性 200 克粮食(👞)就够了，按大米饭来说，差不多是每餐吃盛(🚡)饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可以再加量。

　　我认为还有两(liǎng )个可能原因：

　　与(🌸)会外长(zhǎng )表示，面对地(dì )缘紧张局势加(jiā(⏺) )剧、保护主义抬头，当务之急是坚守多边(🐌)主义，坚持联合国宪章宗旨和原则，维护联(➕)合国在国际体系中的核心作用。金砖国家(🤺)要聚焦和平共处、开放包容和对话合作(🤛)，反对政治极化叙事，共同捍卫自由贸易规则和(hé )以世贸组织为(wéi )核心的多边贸(mào )易体制，推(🖐)动(dòng )构建更加公正(zhèng )、可持续的多(duō )极(👁)秩序。与会外长普遍对采取“对等关税”措施(🧠)破坏全球供应链、加剧国际局势不确定(🧖)性感到担忧，要求取消违背世贸组织规则(💭)、违反国际法的经济制裁和次级制裁等(📋)单边强制措施。　　4月22日，多家电商平台宣(xuān )布对“仅退款(kuǎn )”规则进行重(chóng )大调整，引发(fā )广(🌝)泛关注。

　　- 在动物实验(yàn )中发现，增加碳(👥)水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄(🖖)取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素(📮)和褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(📁)米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，增(🍂)加大脑的色氨酸供应，从而促进(jìn )血清素和褪黑(hēi )素的生成量。

　　各国外长(zhǎng )主张采取多(💹)边(biān )方式，尊重各(gè )国在可持续发展、消(🏚)除饥饿和贫困以及充分应对气候变化挑(😁)战等重大全球问题上的观点和立场，对不(🍦)符合WTO规则的不合理单边保护主义措施的(🌬)抬头表示严重关切，包括不加区别地提高(🐦)互惠关税和非关税(shuì )措施。

　　上(shàng )周国际金价累(🌥)(lèi )计下跌超1%