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　　首先，因为能量供应不足，身体就会(huì )想办法“节能”，让你无精打采，减少消耗。就算(suàn )你强迫自己运动，运(🚋)动(🥉)之后也会感觉特别疲劳。一(yī )旦人的精力和体力改善了(le )，多吃的这几口(💻)饭，会被(bèi )活跃的身体状态消耗掉，并不会变成肥肉堆积在身(shēn )上。

　　北京(💡)交(🍭)通(🎪)部门提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨(yǔ )或雷阵雨。雨天路面湿滑，对假期返程有不利影响(xiǎng )。请广大市民关注临近天气和路(🐃)况(🚏)信息，合理规划(huá )返程方式、时间和路线，错峰返京，注意行车安全(quán )。“七(🥊)站两场”周边道路交通压力大，周边道路易(yì )拥堵，倡导市民优选公共交通出(🍂)行(⚪)。(完(🛎))　　记者从交通运输部了解到，“五一(yī )”假期第五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将(jiāng )迎来返程高峰，交通部门多措并举加大出行保障力(lì )度(〽)。

　(🔵)　(🙃)可能有人会问：吃淀粉食物有利预防失眠(mián )，其中的科学道理是什(🎪)么呢？

　　有流行病学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🏨)量(🥏)不(🐊)佳的可能性降低相关[2]。也有研(yán )究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运(yùn )动之后增加(🧚)碳(⏬)水(🛺)化合物供(gòng )应，和运动后不吃碳水化(huà )合物相比，能非常有效地提升(🚮)入睡效果和睡眠质量(liàng )[4]。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连(🍘)续(🍍) 2 个礼拜都在这个时间(jiān )醒来，醒来后再也睡不着。

　　美国知名投资人巴(bā )菲特宣布年底卸任公司首席执行官

　　“以前他们(men )总说‘没空’，现在(😓)是(🛏)问(😈)(wèn )‘下次什么时候’，这就(jiù )是文化生根的声音。”在邵菲看来，若能帮(♏)助年轻(qīng )人找到价值和归属感，这个城市才能留住他们的心。

　　煮饭煮粥做(🥋)馒(🕟)头煮面条(tiáo )的时候，还会吸进去很多水。放的水不一样多，熟(shú )重就会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重(chóng )。

　　有流行病学研究发(fā )现，摄(🗑)入(🦅)更(👝)多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有(yǒ(⛷)u )研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随(🗿)机(🧜)(jī )对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提(tí )升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　这叫“早醒(🏂)”，被(♒)定(🦀)(dìng )义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。