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　　第五(🔪)，几十年前就已经发(fā )现，在 REM 睡眠相中，身体对葡萄糖的需求会比 SWS 睡眠相增加。所以在限制膳食碳水化(huà )合物(♍)摄入后，睡眠的结(🎩)构也会发生改变(🥂)，宝贵的 REM 睡(shuì )眠时间缩短，总睡眠时间(jiān )也缩短。

　　总之，吃好(hǎo )才能睡好。如果你长期为睡眠质量差所苦恼，各种(zhǒng )方法都难(🙄)以奏效，不妨咨询(🔅)营养专业人士，看(🥈)看自(zì )己的营养是否合理，主食有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找(zhǎo )回久违的香甜睡眠(🔬)。(央视(shì )新闻客户(⚫)端）　　突然(🚝)(rán )，你又一次醒了。

　　好(hǎo )吃的肉类基本上不可能是(shì )低脂的，因为低脂的肉一定会“柴”。柔嫩多汁又(yòu )香浓可口的肉，几乎都(👠)是高脂肪。况且，很(🌵)多好吃(chī )的菜肴(🍬)都加入了不少糖，以增加“浓郁感”“醇厚感”。

　　二、关注广告宣传(chuán )，理性消费。提示广大消(xiāo )费者，尤其是老年(🤲)群体要(yào )守好手(🥠)中的“钱袋子”，不要(✈)轻信假冒名医、神医(yī )或者冒用知名专家名义、形象推介医疗机构、医疗(liáo )服务的“神医”广告，以及假借传统中医理论、(🦌)“伪科学”等虚构、(🎊)夸大药品功效的(⤵)“神药”广告；不要被宣称可“减肥”的压片(piàn )糖果、糖茶饮料等网红食(shí )品广告所误导，不要轻信(xìn )“零糖”“零卡(🕗)”“无添(tiān )加”“不含防(🍫)腐剂”等无(wú )事实(👌)依据、违反相关标准的内容，避免上当受骗；要仔细分辨广告中人物身份的真实性，不要轻信所谓专家或假冒名人名义发(🍋)布的营销信息。

　(🥖)　有流行病学研究发现，摄入更多的(de )优质碳水化合物，与睡眠(mián )质量不佳的可能性降低相(xiàng )关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃(🌛)大量主食的膳食(🍤)模(mó )式与较低的(👃)失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发(fā )现，晚间运动之后增加碳水化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效(👲)地提升入睡效果(🔱)和睡眠质量[4]。

　　公路方面，今天将迎来返程高峰，中(zhōng )长途返程车流与短途返城(chéng )车流叠加，预计从下午2点(diǎn )起，各大中城市(✌)、火车站(zhàn )、机(🚞)场周边道路通行(🤷)压力较大。从去年开始，交通(tōng )运输部开始在多地进行公路交通基础设施数字化转型升级。在浙江，智慧化应急处置整体解决(🦉)方案，目前已经在(🗂)省内沪杭甬、杭宁(níng )、杭绍甬等高速公路应用(yòng )。智慧高速系统，运用视(shì )频AI分析进行全天候事件检测，可以精准识别交通(🏆)异(yì )常和灾害灾(🧓)毁风险。