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　　- 蛋白质有较高的食物热效应，容易(yì(🛳) )使人兴奋，所以过多的蛋白质食物不(⭕)利于安静(jìng )入眠。

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　　北京交通部门(😘)(mén )提醒：根(🍽)据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日(rì )白天有阵雨或雷阵雨。雨天(🕍)路面湿滑，对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信(xìn )息(💦)，合理规划返程方式、时间和路线，错(👲)峰返(fǎn )京，注(🤫)意行车安全。“七站两场”周边道路交(jiāo )通压力大，周边道路易拥(yō(👺)ng )堵，倡导市民优选公(gōng )共交通出行。(完(🚊))　　记者(🅿)从交通运输部了解(jiě )到，“五一”假期第五天，交通出行保持高位运(😭)行，今天(5日)将迎来返程高峰，交通部门多措并举加(jiā )大出行保障力度。

　　那(🤥)么，频繁早醒，到底(dǐ )意味着什么？真(😟)的有必要吃(💕)安眠药吗？今天来(lái )详细聊聊。

　　所以，加(jiā )肉减饭的策略，并(💂)不(bú )能降低总热量摄入。少吃米饭省(🍽)下的热量被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更容易发胖。过多的脂(👻)肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。

　　一是适度(🛷)的淀粉(fěn )类食物能帮助血糖水平保(🔌)持稳定，避免(🍼)夜间低(dī )血糖。有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦，可能是(shì )由于(🌈)碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(🌰)致(zhì )夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素(📗)水平，使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。

　　如果能吃到一部分全谷杂(🌄)(zá )粮，比如一半大米一半糙(cāo )米煮的(💻)饭，那效果就(💪)(jiù )更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(🏓) B 族维生素；而且糙米饭的消化速度(🖱)(dù )较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。

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　　此外，主食吃得太少不好，不意味(wèi )着餐盘(🤼)里只有主食，其他(tā )类型的食物不足(👕)。

　　特别说(💠)明，吃够主食，绝不意味着可以随心(xīn )所欲地吃甜食、吃油炸食(♍)品、吃营养价值很低的淀粉食品。