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- 蛋白质有较高的食物热效应,容易(yì(🛳) )使人兴奋,所以过多的蛋白质食物不(⭕)利于安静(jìng )入眠。
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北京交通部门(😘)(mén )提醒:根(🍽)据气象部门预报,4日夜间有小雨,5日(rì )白天有阵雨或雷阵雨。雨天(🕍)路面湿滑,对假期返程有不利影响。请广大市民关注临近天气和路况信(xìn )息(💦),合理规划返程方式、时间和路线,错(👲)峰返(fǎn )京,注(🤫)意行车安全。“七站两场”周边道路交(jiāo )通压力大,周边道路易拥(yō(👺)ng )堵,倡导市民优选公(gōng )共交通出行。(完(🚊)) 记者(🅿)从交通运输部了解(jiě )到,“五一”假期第五天,交通出行保持高位运(😭)行,今天(5日)将迎来返程高峰,交通部门多措并举加(jiā )大出行保障力度。
那(🤥)么,频繁早醒,到底(dǐ )意味着什么?真(😟)的有必要吃(💕)安眠药吗?今天来(lái )详细聊聊。
所以,加(jiā )肉减饭的策略,并(💂)不(bú )能降低总热量摄入。少吃米饭省(🍽)下的热量被换(huàn )成了菜里的糖和脂肪,营养价值更低,更容易发胖。过多的脂(👻)肪和蛋白质还会影响肠道菌群平衡,也不利于胰岛素敏感性。
一是适度(🛷)的淀粉(fěn )类食物能帮助血糖水平保(🔌)持稳定,避免(🍼)夜间低(dī )血糖。有些朋友夜间频繁(fán )惊醒或噩梦,可能是(shì )由于(🌈)碳水化合物摄入过少,肝糖原不足,导(🌰)致(zhì )夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的应激,会升高压力激素(📗)水平,使人容易夜间醒来并(bìng )难以再次入睡。
如果能吃到一部分全谷杂(🌄)(zá )粮,比如一半大米一半糙(cāo )米煮的(💻)饭,那效果就(💪)(jiù )更好了。因为糙米中含有(yǒu )比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(🏓) B 族维生素;而且糙米饭的消化速度(🖱)(dù )较慢,缓慢释放葡萄糖,更有利于持续合成糖原而不是合成脂肪。
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此外,主食吃得太少不好,不意味(wèi )着餐盘(🤼)里只有主食,其他(tā )类型的食物不足(👕)。
特别说(💠)明,吃够主食,绝不意味着可以随心(xīn )所欲地吃甜食、吃油炸食(♍)品、吃营养价值很低的淀粉食品。
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