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　　(🐓)-轻体力活动女性大约(⛴)需200克粮(liáng )食，差(chà )不多是(shì )每餐吃浅浅1小碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　有利(🐱)于预防失眠

　　膳食(📳)指南的建议是：轻体力活动的成年人，每(měi )天应摄(shè )入 200~300 克的(de )谷物/粮(liáng )食(大米、面粉(✍)、干玉米、小米、燕(🔄)麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(🙀)材都算粮食)，请注意，这(🙁)是说(shuō )烹调前(qián )的干重(chóng )。

　　此前，随着国内电商平台进入激烈的存量竞争阶段，各(🖤)大平台陆续推出“仅退(🐫)款”服务，旨在提升消费者购物体验、保障消(xiāo )费者权(quán )益。但在实施过程中，这项措施(🧛)却引发了诸多争议。多(🤺)位专家表示，取消无序的“仅退款”有助于电商行业从低价竞争回(📅)归良性竞(jìng )争，保(bǎo )障(🛂)商家(jiā )的经营公平，释(💛)放消费活力，促进平台经济健康发展。

　　煮饭煮粥做馒头煮面(🧝)条的时候，还会吸进去(🦋)很多水。放的水不一(yī )样多，熟重就(jiù )会有很大差异，所以通常膳食建议只能说生重。

　(🏮)　虽然富含蛋白质的(❤)食物也同时富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(rú )果蛋白(bái )质食物(wù )过多(🕥)，有可能会适得其反。晚(🔆)间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于睡眠。