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　　- 少吃主食不等于能降低热量(liàng )摄入

　　第三，如果主食不足(zú )，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质(🚱)量。

　　第四，在动物实(🍇)验中发现，碳水化合物(🤸)摄入增加(jiā )会增加大(🍯)脑对色氨酸的摄取，而(😚)色氨酸在大脑中会被(😞)代谢为(wéi )血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(wù )如白米和面食，可以引发较多(duō )的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入肌肉中。这些长链中性氨基酸会与色氨酸竞争进入大脑血流(💲)的通路，所以胰岛素分(🌤)泌的最终效果是增加(🍧)大脑的(de )色氨酸供应，从(🔧)而促进血清素(sù )和褪(🤨)黑素的生成量[5]。此前有(🗨)人(rén )体研究证实，晚间摄入葡萄糖(táng )，升高睡前血糖水平，会大幅(fú )度提升褪黑素分泌量[6]。

　　如(rú )果是这种情况，建议你思考一(yī )下有没有以下这个导致失眠的原因：主食吃得太少，特别是(🎪)晚餐少吃或不吃主食(👨)。

　　为什么不吃主食(🔡)(shí )吃得太少反而不利(💵)于瘦身呢？其中当然(🦍)是有科学道理的。

　　(🚩)此外，与会各国外长对中东(dōng )和北非地区持续冲突表示严重(chóng )关切。会议期间各国代表还阐(chǎn )述了各自在联合国安全理事会(huì )和联合国大会等相关论坛上就乌克兰(👦)冲突所表达的国家立(🍩)场。对于包括“非洲和平(💳)倡议”和“和平之友小组(🤕)”的成立，通过官方对话(🥇)(huà )和外交手段和平解(🌗)决冲突，表(biǎo )示期待。

　(📈)　首先，蛋白质有(yǒu )较高的食物热效应，并使人容(róng )易兴奋，所以过多的蛋白质食(shí )物并不利于安静入眠。

　　安(ān )祥生认为，顺应数字经济时代的要求，平台要从“单边保(🖊)护”向“生态重构”转变，平(😆)衡消费者和商家利益(🏢)，通过技术驱动治理升(🍑)级(jí )、精细化管理，构(✋)建“保护合(hé )理权益、(⏺)遏制恶意行为、促进(jìn )公平交易”的平台新生态。