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　　·轻体(tǐ )力活动男生吃(💃) 300 克粮食差不多够了。但如果经常锻(🎈)炼，或者正在(zài )增肌，那就还需要加(❔)量。

　　一项(xiàng )随机对照研究发现，与运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，晚间运动(dòng )之后增加碳水化合物供应能(néng )有效地提升入睡(🚗)效果和睡眠质量。

　　- 如果主食不(🚫)足，其他食物也没有相应增加，晚间(🤐)会产生饥(jī )饿感，影响入睡和睡眠(🈳)质量。

　　虽然富含蛋白质的食物(🅾)也同(tóng )时富含B族维生素，适量摄入(🎯)对睡眠也有帮助，但如果蛋白质食(🌈)(shí )物过多，有可能会适得其反。晚间(jiān )避免过多蛋白质，而适度摄(shè )入淀粉类食品，更有利于睡眠(⏩)。

　　据韩媒介绍，金文洙1951年9月出生(🚊)于韩国庆尚北道永川市，20世纪(jì )70至(🔠)80年代活跃于劳工运动和民主化运(🎽)动。此后步入政坛，历任第(dì )15至17届国(🐿)会议员，并于2006年和2010年两次当选京畿(🏹)道知事，在尹锡悦政(zhèng )府中出任雇(🐶)佣劳动部长官。

　　5月(yuè )6日，2号线北京站和10号线、16号(hào )线丰台站提前至5:00开门运营。

　　(晚(wǎn )上如果不运动，能吃到浅浅一小碗饭的(🌯)量就差不多够了。对较(jiào )为活跃的(♐)年轻女性来说，直接吃一满碗饭就(🙀)对了。)