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　　有流行病学研(🕗)究发现(📰)，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(zhōng )国北方吃(🙍)(chī )大量(🧖)主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机(🥦)对照研究发现，晚间运动之后增加(🕌)碳(tàn )水(😏)化合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡效果和睡眠质量[4]。

　　有些(🎭)朋友夜(🈸)间频繁惊醒或噩梦，有可能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导(dǎo )致夜间血(xuè )糖偏低。而(🗼)血糖的(🛋)过度降低是一种强烈的应激，会升高压力激素水平，使人容易夜间醒来并难(nán )以再次入(🎈)睡。

　　(⛑)机场巴士方面，提前筹措保障运力，并外协车辆作为补充，做好机场兜底运(yùn )输保障。

　　北京交(🌥)通部门(👡)提醒：根据气象部门预报，4日夜间有小雨，5日白天有阵雨或雷阵雨(yǔ )。雨天路面湿滑，对假期返程(🈺)有不利(🎏)影响。请广大市民关注临近天气和路况信息，合理规划返(fǎn )程方式、时间和路线，错峰返(👩)京，注意(😟)行车安全。“七站两场”周边道路交通压力大，周边道(dào )路易拥堵，倡导市民优选公共交通出行。(完)(🌲)　　记(🛷)者从交通运输部了解到，“五一”假期第(dì )五天，交通出行保持高位运行，今天(5日)将迎来返程高峰，交(🦋)通部门(🗺)多措并举加大出行保障力度(dù )。

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　　煮饭煮粥做馒头煮面(miàn )条的时候，还会吸进去很(🔽)多水。放的水不一样多，熟重就会有(🈺)很大差(📐)异，所以通常膳食建议只(zhī )能说生重。

　　如果是这种情况，建议你思考一下有没有以下这个导(😀)致失眠(🆎)的原因：主食吃得(dé )太少，特别是晚餐少吃或不吃主食。

　　在主食过少时，增加主食的量就是(👭)改善营养(yǎng )平衡，改(gǎi )善身体代谢。然而，在主食已经充足的情(♑)况下，就需要考虑蛋白质食物够不(🔳)够，蔬菜(🖕)品种多不(bú )多等问题了。营养均衡才能获得最好的生命质量，包括睡眠质量。