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　　“以前他们总说‘没空’，现在是问‘下(xià )次什(☔)么时候’，这(😡)就是文化生根的声音(🔐)。”在邵菲看来，若能帮助(🌃)年轻人找到价值和归属(shǔ )感，这个城市(shì )才能留住他们的心。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的(🌱)(de )作息，而这里(lǐ )的 30 分钟(🥈)，是一个(gè )参考时间，人(🥓)毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　其中(zhōng )，上海黄金交(jiāo )易所全部黄金品种(🎠)累计成交量双边1.6万吨(🦎)(单边0.80万吨)，同比增长4.57%，成(🐞)交额双边10.70万(wàn )亿元(单边5.35万亿(yì )元)，同比增长42.85%；上海期货交易所全部黄金品种累计成交额双边30.52万亿元，同比(bǐ )增长143.69%。另(💻)外国(guó )内黄金ETF持仓一(👞)季度增长23.47吨，至3月底，国(🔸)内黄金ETF持有量为138.21吨。

　　第三，如果主食不足，其(qí )他食物也没有(yǒu )相应增加，则晚间会产生饥饿(😯)感，从而影响入睡和睡(💆)眠质量。

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　　总之，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种(zhǒng )方法都难以奏(zòu )效，不妨咨(🔹)询营养专业人士，看看(🥩)自己的营养是否合理(😗)，主食有没有吃够。也许晚餐增加(jiā )半碗饭的主食(shí )，就能让你找回久违的香甜睡眠。　　失眠(🌘)，已经成为困扰当代人(👼)的一个(gè )常见问题。有(👴)(yǒu )不少人无论吃什么保健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺(tǎng )在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者频频发生(🚚)夜醒。

　　最后，少吃主(📣)食影响睡眠本身，也是(🌷)促进发胖的可能原(yuán )因之一。失眠(mián )或睡眠不足与肥胖的关联已经得到学界的广泛认可。同时(📫)，失眠和睡眠不足(zú )会(😳)引起白天精(jīng )力不足(🐎)，运动意愿下降，进一步促进肥胖。