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　　这里的预(yù )期时间，更多的是指你平时更多时(shí )间段的作息，而这里(😦)的 30 分钟(🤗)，是一个(🍀)参考时间，人毕竟(jìng )不是机器，你不需要卡着表对照自(zì )己的睡眠。

　　在正常吃主食的基(jī )础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研(💶)究发现(🈳)，和高糖(🕣)饮食相(🕞)比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃传统淀粉主食、纳入全(quán )谷杂粮的主食、含有丰富新(🈳)鲜蔬果(👏)的膳食(🍏)，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。

　　最后，少吃主食影响(xiǎng )睡眠本身，也是促进发胖的可能原(yuán )因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的(de )关联已经得(🔙)到学界(🙉)的广泛(🍅)认可。同时，失眠和睡眠不足(zú )会引起白天精力不足，运动意愿下(xià )降，进一步促进肥胖。

　　近年来(lái )，中国船舶制造业正加速向绿色化、智(♌)能化转(🤰)型，呈现(🔳)出强劲发展态势，在全球市场中逐(zhú )步占据主导地位。大连港湾海关以(yǐ )企业发展需求为导向，积极推动加(jiā )工贸易便利化政策落(🍯)地见效(👖)。

　　品(✳)牌思维 激活“全龄(líng )段”文化发展

　　吃多少主食才算(suàn )够？

　　(央视新闻客户端 总台央视(shì )记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦(⛹)

　　虽(❗)然有关(💡)营养素与失眠之间关系的研究结果(guǒ )不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段(duàn )之间有关，已经有多(🕔)项研究(🕵)证实。[1]

　(🐝)　膳食指南的建议(yì )是：轻体力活动的成年人，每天应(yīng )摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🛄)红小豆(🏌)、绿豆(🕗)、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食)。这(zhè )是指烹调前的干重。