天生鼎炉

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，效果更好。因为糙米(🚇)中含有(🦁)比精白(bái )米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭(fàn )的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合(🐤)成糖原(🎠)而不是(🛣)合成(ché(🚛)ng )脂肪。

　　反而不利于瘦身

　　- 几十年前就已经(jīng )发现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄糖(táng )的需求会比SWS睡眠相(xiàng )(慢波睡眠，非快速眼动睡眠(🗨)中的深(📰)度睡眠(🤮)阶段)增(zēng )加。所以在限制膳食碳水化合物摄入后，睡眠的(de )结构也会发生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡(shuì )眠时间也(Ⓜ)缩短。

　(🔭)　李鸣(🏊)涛表示(🈵)，当前电商市场的竞争日趋激烈，这种(zhǒng )竞争不能仅争夺流量，平台企业也不能简单地依(yī )靠流量分发规则盈(yíng )利，应该把竞争的焦点聚焦在平台生(👍)态核心(📋)能力(lì(🔇) )的打造上，并将其作为平台、商家、消费者及服(fú )务商的共同体，让不同参与方良性互动和共赢发(fā )展，只有如此(🔄)，平台生(🤮)态才有(🎪)活力，才(🐟)能可持续。这在当前流量红利减(jiǎn )弱、消费者对线上消费综合服务体验要求越来越(yuè )高的背景下显得尤(yóu )其重要，也是保障电商产业实现更加可(📩)持续发(🏥)展(zhǎn )的(🛑)重要基础。

　　很多人因为想控糖，晚上严格(gé )限制主食，但这样做可能引起夜间低血糖，次日(rì )早上的空腹血糖水(🌥)平反而(🛏)会升高(🗯)，上午的(🍆)血糖波动也会增大。前一天晚(wǎn )上吃够主食后，第二天血糖水平反而更为稳定。

　　-轻体力活动男(nán )生大约需300克粮食，但如果经常锻炼，或者正在增(zē(⛹)ng )肌，还需(🔨)要加量。

　　对这种情况来说，把无糖(táng )无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改善了。

　　青春“造浪” 打造青年文化引力场

　(✔)　虽然(🌊)富含蛋(🍔)白质的食物也同时(shí )富含B族维生素，适量摄入对睡眠也有帮助，但如(rú )果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避(bì )免过多蛋白质，而(ér )适度摄入淀粉类(🥁)食品，更(🐉)有利于睡眠。

　　作为(wéi )“化缘高手”，资源整合是邵菲的强项：琴行提(tí )供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居民群都(🚬)成了活(🐀)动宣传(🗾)平台(tái )。一场音乐节成本不过万元，却能撬动整个社区(qū )的文化活力。