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　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总热量(🌭)摄(〰)入(🆕)。少(🌺)吃(🖼)米(⚡)(mǐ )饭省下的热量被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更容易发胖(pàng )。过多的脂肪和蛋白质还会影响肠(cháng )道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感(gǎn )性。

　　膳食指南的建议是：轻体(tǐ )力活动的成年人，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、(🗻)红(🎴)小(💖)豆(😔)、(🔗)绿(💚)(lǜ )豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(shí ))。这是指烹调前的干重。

　　剧烈(liè )震荡下，部分投资者转向白银、铂(bó )金等贵金属，并推动其价格同步走(zǒu )强，其中COMEX白银期货近期最高触及35.5美(měi )元/盎司创12年新高，NYME铂金期货冲破1000美(měi )元/盎司关口，年内累计涨幅约10%。

　　一是适度的淀粉类食物能帮助(🤦)血(⚡)糖(🕶)水(🐪)平(🐈)(pí(🈲)ng )保持稳定，避免夜间低血糖。有些(xiē )朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是(shì )由于碳水化合物摄入过少，肝糖原(yuán )不足，导致夜间血糖偏低。而血糖(táng )的过度降低是一种强烈的应激，会(huì )升高压力激素水平，使人容易夜间(jiān )醒来并难以再次入睡。

　　每个人的代谢能力不同，体力活动量不同，没有(🐁)必(💋)要(🧝)严(👀)格(🙇)攀(🛂)比(🖍)。吃到身体感觉舒服(fú )，白天精神饱满，夜里睡得踏实的(de )程度就可以了。

　　“年轻人喜欢(huān )养生？那就引入八段锦；他们热衷(zhōng )养宠物，我们就办宠物瑜伽。”诸(zhū )多富有创意的活动方案也让邵菲意(yì )识到，青年文化工作既需要引领，也需要倾听。