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　　-轻体力活动女性大约需200克粮食，差不多(duō )是每餐吃浅浅1小(🎲)碗米饭。如果运动较多，可以再加量。

　　如果有以上情况(kuàng )，建议思考一下有没有这个原因——主食(😞)(shí )吃得太少，特别是晚餐少吃或不吃主食导(dǎo )致的失眠。这种因缺乏碳水化合物而造成(chéng )的失眠，是(✏)吃保健品难以改善的，而是需(xū )要把无糖无油的主食吃够。

　　膳食指南(nán )的建议是：轻体力活动(🦖)的成年人，每天应摄入 200~300 克的谷物/粮食(大米、面粉、干(gàn )玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红(💔)(hóng )小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食材都算(suàn )粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。

　　据专家介绍(🚔)，溶洞里的可溶性岩石主要(yào )为白云岩等碳酸盐岩。它们是由亿万年前(qián )海洋生物的壳体堆积到海(🏠)底，再经过压实、胶结等作用逐渐形成的。大家了(le )解溶洞奥秘之余，还应对溶洞更加爱惜和(hé )保护。

　(🤮)　三要营造开放合作的国际环境(jìng )。面对美国随意加征关税，在全球范围挑(tiāo )起贸易战，中国的回答(🎻)是清楚的，立场也(yě )是坚定的：如果执意要打，我们奉陪到底(dǐ )；如果准备要谈，就要平等尊重。中方(🍅)着眼的，不仅是自身正当权利，也是(shì )各国的共同利益；中方维护的，不仅是互(hù )惠合作，更是国际规(♈)则；中方坚守的，不(bú )仅是国家民族尊严，还有人世间的朗朗乾(qián )坤。

　　本周美联储将公布利率决(🍠)议

　　北京：沉浸游览溶洞世界 需爱惜保护珍贵(guì )遗产

　　很多人因为想控糖，晚上(shàng )严格限制(🌸)主食，但这样做可能引起夜间低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升(shēng )高，上午的血糖波动也(🚑)会增大。头天晚上(shàng )吃够主食之后，第二天反而会看到血糖水(shuǐ )平更为稳定。

　　青春“造浪” 打造青年(👲)(nián )文化引力场

　　安祥生认为，顺应数字经济时代的要求，平台要从“单边保(bǎo )护”向“生态重构”转变，平(♟)衡消费者和(hé )商家利益，通过技术驱动治理升级、精细(xì )化管理，构建“保护合理权益、遏制恶意(yì(🀄) )行为、促进公平交易”的平台新生态。