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　　其次(💧)，因为要维(wéi )持血糖稳定，身体代谢压力增大，就(🐒)会想办法拆东墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来(〽)合成葡萄糖，不仅额外消耗B族维生(🍍)素和能量(liàng )，而且会加重肝脏和肾脏的负担。这(🦀)样也会让你感觉疲劳。

　　如果(guǒ )能吃到一部(🔅)分全谷杂粮，比如一半大米一半糙米煮的饭，那(🔫)效果就更好了。因为糙米中含(hán )有(👲)比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和(hé ) B 族维生素(🕑)；而且糙米饭的消化速度(dù )较慢，缓慢释放葡(🌎)萄糖，更有利于持续合成糖原而不(🌱)是(shì )合成脂肪。

　　同时，北京交通部(bù )门充分(🤺)利用握手机制，与重点站区(qū )、铁路、民航等(🕘)部门密切共享客流数据，加强会商研判，及时动态掌握夜间抵京客流预测(cè )，精准(💭)服务保障，地铁车站加强与(yǔ )火车站、机场的(💾)服务衔接，全力保(bǎo )障夜间大客流优先通过地(🐕)铁疏散。

　　第三，如果主食(shí )不足(🛎)，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿(🌯)感，从而影响入(rù )睡和睡眠质量。

　　不吃主食(🆘)或吃太少

　　4月以来，在地缘冲突升级、美元信用体系动摇(yáo )，以及全球央行“囤(👋)金潮”等多重(chóng )因素推动下，黄金价格快速攀升(🔦)，黄金市场交易活跃度显著提升。那么，黄金交易(😅)是否已(yǐ )经过于拥挤？