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　　煮饭煮粥做馒头煮面条的时(shí )候，还会吸进去很(🎃)多水。放的(de )水不一样多(🛑)，熟重就会有很大(dà )差异，所以通常膳食建议只能(néng )说生重。

　　4月25日，在(🤲)大连湾(wān )临港装备制(🔎)造区中远海运重工码头泊位上，一艘84500吨多用途纸浆船正在进行最后涂装，即将于(yú )5月进入(🙂)出(😃)口交付环节。目前，该公(😻)司正以每月一艘的建造速度，持续刷(shuā )新我国交付世界最大多用途纸(🏈)(zhǐ )浆运输船数量纪录(💙)。

　　第四(sì )，在动物实验中发现，碳水化(huà )合物摄入增加会增加大脑对(🐜)色(sè )氨酸的摄取，而色(📱)氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可(kě )以引发较多的(🏌)胰(❗)岛素分泌，而胰岛素会(💠)促进长链中性氨基酸进入肌肉中(zhōng )。这些长链中性氨基酸会与色(sè )氨(👩)酸竞争进入大脑血流(🌭)的通路(lù )，所以胰岛素分泌的最终效果(guǒ )是增加大脑的色氨酸供应，从(cóng )而促进血清素和褪(🗽)黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水(shuǐ )平，会大幅度提升(🖥)褪(⏪)黑素分泌量[6]。

　　·轻(🀄)体力活动女性 200 克粮食就够了(le )，按大米饭来说，差不多是每(měi )餐吃盛饭的(👉)小碗浅浅 1 碗。如果(guǒ )运(🌴)动较多，那就可以再加量。

　　依托溶洞资源，当地推出(chū )了多种多样的新业态和新消费场景(🌀)，吸引越来越多游客前来。

　　此外，主食吃得太少不好(hǎo )，不意味着餐盘里只有主食，其他类型(🌍)的(de )食物不足。

　　图为(🤩)大连港湾(wān )海关关企联络员赴船企实地调(diào )研。张旭 摄

　　虽然富含(📪)蛋白(bái )质的食物也同(💖)时富含 B 族维生素(sù )，适量摄入时对睡眠也是有帮(bāng )助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适(🐦)得其反。晚间避免过多(✝)蛋白质，而适度摄入淀粉(fěn )类食品，更有利于“安神”和睡眠，我找(zhǎo )到了以(🖥)下可能的科学原因，与(🎂)(yǔ )大家分享和讨论。

　　很多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主(zhǔ )食，但(🌓)这样做可能引起夜间(🍼)低(dī )血糖，次日早上的空腹血糖水平反而会升高，上午的血糖波动也会增大。前一天晚上吃够(👕)主食后，第二天血糖水(🔬)平反而更为稳定。