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如果能吃(chī )到一部分全谷杂粮,比如一半(bàn )大米一半糙米煮的饭(🦄),效果更(gèng )好。因为糙米中含(🥘)有比精白米多几倍的γ-氨(📪)基丁酸和B族维生素,而且糙(🦏)米饭的消化速度较慢,缓慢(🐬)释放葡萄糖,更有利于持续(🈳)合成糖(táng )原而不是合成脂肪。
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