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　　对这种情(qíng )况来说，把无糖无油的主食吃够，睡(🤱)眠可能自然就能改善了。

　　如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米(🍤)(mǐ )一半糙米煮的饭，效(xiào )果更好。因为糙(🚕)米中(zhōng )含有比精白米多几倍的γ(🎫)-氨基丁(🏩)酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡(pú )萄糖，更(⭕)有利于(🥦)持续(xù )合成糖原而不是合成(chéng )脂肪。

　　第三，如果主食不足，其他食物也(🅰)没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡眠质量(liàng )。

　　可(🚫)能有人会问(wèn )：吃淀粉食物有利预(yù(🗑) )防失眠，其中的科学道理是什么呢(🌿)？

　　(🐬)如果能吃到一部分全谷杂粮，比如一半大米一半(bàn )糙米煮的饭，那(🚍)效果(guǒ(🦏) )就更好了。因为糙米(mǐ )中含有比精白米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素(🕙)；而且糙米饭的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持(chí )续合成糖(🍻)原而不是合(hé )成脂肪。

　　“让年(nián )轻人(🤙)在这里找到归属感，城市才有长(zhǎ(🏺)ng )久活力(🏦)。”面对都市青年普遍面临的工作压力与社交(jiāo )焦虑，邵菲巧妙地将(🔕)(jiāng )心理(🔆)疗愈元素融入活(huó )动设计。在其看来，文化不该是逃避现实的乌托邦，而要(📐)做青年生活的“减压阀”。

　　作为“化缘高手”，资源整合是邵菲的强(qiáng )项：琴(🆙)行提供免费舞台，企业赞助音响设备，甚至社区居(jū )民群都成了活动宣传(🐢)平台。一场音乐节成本不过万元(yuán )，却能撬动整个社区(qū )的文化活力。

　　(🍍)总(zǒng )之(🔵)，吃好才能睡好，这话真的没错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都(🚋)难以奏效，不妨咨询营养专业(yè )人士，看看自己的营(yíng )养是否合理，主食有(🚜)没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主(zhǔ )食，就能让你找回久违的香甜睡眠(🌨)。　　失眠，已(yǐ )经成为困扰当代人的(📎)(de )一个常见问题。有不(bú )少人无论吃(🚂)什么保(📇)健品，无论换什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗转反侧(⛳)，或者频频发生(shēng )夜醒。