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　　所以，加肉减饭的(👱)策略，并不能降低总热量摄入。你少吃(🧠)米饭省下的热量(liàng )，被换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促(🐴)进发胖。过多的脂肪和蛋白质还会影响(xiǎng )肠道菌群平衡，也不利于(🌸)胰岛(dǎo )素敏感性。

　　在正常吃主食(😩)(shí )的基础上，提高膳食质量才(📱)是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相(🎖)比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(🌨)比(bǐ )，吃传统淀粉主食、纳入全谷(gǔ )杂粮的主食、含有丰富新鲜(🍫)蔬(shū )果的膳食，更有利于睡眠质量(liàng )。

　　“年轻人并非不爱玩，只是(📪)没遇到让他们‘上头’的(de )东西。”担任(🙅)文化特派员之初，邵菲敏锐意(🔌)识到，互联网时代青年群体对文化活(👪)动的需求已不是简单的“凑热闹”，他们更追求新奇(qí )感、科技感和(🦔)深度参与。

　　在主食过少的时候，增加主食(shí )的量，就是改善营养(🤠)平衡，改(gǎi )善身体代谢。然而，在主食已(yǐ )经充足的情况下，就需要考(🔉)虑(lǜ )蛋白质食物够不够，蔬菜品种(zhǒ(🐄)ng )多不多等其他问题了。营养均(🎒)衡才能获得最好的生命质量，包括睡(⏬)眠质量。

　　消费者刘云告诉记者，自己之前在某平台网购了一把(💒)(bǎ )电锯，因为使用问题和售后客(kè )服进行沟通时，客服服务态度(dù(🗞) )较差，在聊天界面投诉时，平(píng )台自动触发仅退款的弹窗，询(xún )问是(🥔)否需要仅退款。“我是想(xiǎng )就客服服务(📡)态度的问题向平台投诉，并不(🐕)是要退款，但是不知道为何触发了仅(👛)退款功能。”刘云说。

　　B：“没问题，这些都是刚买(mǎi )新房的潜在客户(🤧)，我们互相帮(bāng )助，共同致富！”

　　但是，无论吃什么“安眠”保健品，无论(🐭)换什么床垫、枕头，甚至(zhì )每天坚持(🚅)运动，躺在床上还是(shì )辗转反(🆕)侧，或者夜醒频频，或者凌晨醒来就再(⬆)难入睡。