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　　一方面，少(shǎo )吃主食不等于能变瘦。

　　(⏩)这里的预(yù(Ⓜ) )期时间，更多(😛)的是指你平(🍀)时更多时间(🚩)段的作(🥩)息，而这(zhè )里(🎏)的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟(jìng )不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　好吃的肉类基本上不可能是低脂的，因(yīn )为低脂的肉一(yī )定会“柴”。柔嫩多汁又香浓可口的肉，几乎都是高(gāo )脂肪。况且，很多好吃的菜肴都加入(rù )了不(🦉)少糖，以增加(👳)“浓郁感”“醇厚(㊙)感”。

　　第四(🔵)(sì )，在动物实(😫)验中发(🗽)现，碳水化合(🛢)物摄(shè )入增加会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨酸在大脑中会被代谢为血清素和褪黑素。高 GI 碳(tàn )水食物如白米(mǐ )和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰岛素会促(cù )进长链中性氨基酸进入(rù )肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会(🧒)与色氨酸竞(📇)争进入大脑(✨)血流的通路(👞)(lù )，所以胰岛(🎃)素分泌(🚆)的最终效果(🔼)是增加(jiā )大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量[5]。此前有人体研究证实，晚间摄入(rù )葡萄糖，升高(gāo )睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。

　　在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食的质(zhì )量才是关键。汇总研究发现，和高糖饮(🥋)食相比，和很(🍋)(hěn )少蔬菜、(🍳)大量煎炸食(🏵)品和高脂肪高糖(tá(😜)ng )食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(shí )，更有利于睡(shuì )眠质量[7]。

　　依托溶洞资源，当地推出了多种多样的新业态和新消费场景，吸引越来越多(duō )游客前来。

　　“让年轻人在这里找到归属感(🍽)，城市(shì )才有(🐜)长久活力。”面(🔸)对都市青年(🛣)普遍(biàn )面临(🏡)的工作(🕥)压力与社交焦虑，邵菲巧妙地将心理疗愈元素融入活动设计。在其看来，文化(huà )不该是逃避现(xiàn )实的乌托邦，而要做青年生活的“减压阀”。

　　三要营造开放合作的国际(jì )环境。面对美(měi )国随意加征关税，在全球范围挑起贸易战，中国的回(huí )答是清(🍳)楚的，立场也(🍝)是坚定的：(🤠)如果(guǒ )执意(🙆)要打，我们奉(🏉)陪到底(🈴)；如果准备要谈，就要平等尊重。中方着眼的，不仅是自身正当(dāng )权利，也是各国的共同利益；中方维护的，不仅是互惠合作，更是国际规则；中方坚守的(de )，不仅是国家(jiā )民族尊严，还有人世间的朗朗乾坤。