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　　如果能(✈)吃到一部分全谷杂粮，比(😮)如一半大米一半糙米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比精白米多几倍的γ-氨基(jī )丁酸(🔪)和(🔗)B族维生素，而且糙米饭(📛)的(de )消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖(táng )，更有利于持续合成糖原而(ér )不(🚤)是合成脂肪。

　　有流行(🐎)病学(xué )研究发现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质量不佳的(🚪)可能性降低相关[2]。也有研(📋)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项(xiàng )随机对照研究(📂)发现，晚间运动之(zhī )后增(📬)加碳水化合物供应，和运动(dòng )后不吃碳水化合物相比，能(néng )非常有效(😲)地提升入睡效果和睡眠(👋)(mián )质量[4]。

　　每个人的代谢能力不(bú )同，体力活动量不同，没有必要严(🤾)格攀比。吃到身体感觉舒(🕒)服，白天精神饱满，夜里睡得踏实的程度就可以了。

　　针对企业(yè )新造船舶耗用润滑油实(🏓)际需求，大连港湾海关创(🎲)新实施‘保(bǎo )税滑(huá )油’监管模式，优化企业进(jìn )口润滑油备案、(🦋)船舶出口耗用核(hé )定等(🤭)业务流程，提升惠企政策落(luò )地见效。自“保税滑油”政策实施以来，该关(⛱)已累计监管企业进口润(🗂)滑油11000余吨，节省税费支出约2800万元人民币。(完)　　奥斯卡(kǎ )北京5月4日电 (记者 吕少威)记者4日(🤽)从(cóng )北京市交通委获悉(👲)，5月4日、5日，北京高速公路迎返京车流高(gāo )峰。受车流量大及降雨天气(🐂)等因(yīn )素影响，16-20时，京藏、(🚈)京承、京礼(lǐ )、京平、京港澳、京开、京哈、首都机场高速等高(🥖)速进京方向以及六环路(💓)部分路段易出现通行(🚁)缓慢情况。京藏康庄、京承司马(mǎ )台、京港澳琉璃河、京沪应寺等(📨)(děng )部分进京检查站容易(🍔)出现车(chē )辆排(pái )队情况。

　　所以，加肉减(jiǎn )饭的策略，并不能降低总(🌍)热量摄(shè )入。你少吃米饭(⛵)省下的热量，被(bèi )换成了菜里的糖和脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质还(💂)会影响肠道菌群平衡(🐴)，也不利于胰岛素敏感性。

　　反而不利于瘦身

　　反而不(bú )利于瘦(🧢)身

　　此外，智慧系(xì )统(🎣)还可以通过施救在线平台联动(dòng )交警、消防、医疗等一路多方，实(🎀)现“一键推送、同步救援(🔝)”。重大事件发生时，系统可根据处置需要将具体位置、现场照片、推荐路线等一键推送给协(🥖)同单位，各方同步救援(🤜)进展，最大限(xiàn )度地提升应急处置效率。事件报(bào )警信息触达各方的(🦂)间隔时间(jiān )不高于30秒，救(🏍)援到场时间缩短14.7%。

　　一方面，少吃主食不等于能(néng )变瘦。