芭乐app下载汅api未满入内站长统计

　　虽然有(🔊)关营养素与失眠之间关系的(de )研究结果不一，但碳水化合物与入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶(🔞)(jiē )段之间有关，已(♟)经有多项研究证(🚱)实。[1]

　　总之，吃好才(cái )能睡好，这话真的没(méi )错。如果你长期为睡眠质量差所苦，各种方法都难以奏(zòu )效，不妨咨询营养专业人(🥟)士，看看自己的营(♿)养是否合理，主食(🐞)有没有吃够。也许晚餐增加半碗饭的主食，就能让你找回久违的香甜(tián )睡眠。　　失眠，已经成为困扰当代(🏖)人的一个常见问(🏒)题。有不少人无论(🌌)吃(chī )什么保健品(🏜)，无论换(huàn )什么床垫、枕头，甚至坚持每天运动，躺在床上还是辗(niǎn )转反侧，或者频频发生夜醒。

　　创建健康(🔦)电商生态

　　与(✋)此同时，她还捕(bǔ(😈) )捉到年轻人提升自我的深层次需求，整合资源推出“社(shè )区夜校”，邀请专业(yè )老师开设摄影、美妆、社交口才、自媒体运营(🏝)等课程，让年轻人(🏉)既能满足兴(xìng )趣(🐯)爱好，又能掌握实用技能。

　　第三，如果主食不足(zú )，其他食物也没有相应增加，则晚间会产生饥饿感，从而影(🕓)响入睡和睡眠质(👇)(zhì )量。

　　其实，合(🦈)理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食(shí )或吃得太少反而不利(lì )于瘦身。

　　很多网友亲身体验：

　　如果能吃到一部(bù )分(🚯)全谷杂粮，比如一(📜)(yī )半大米一半糙(🎷)米煮的饭，效果更好。因为糙米中含有比(bǐ )精白米多几倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的(de )消化速度(🔏)较慢，缓慢(màn )释放(🤧)葡萄糖，更有利于(😳)持续合成糖原而不是合成脂肪。

　　少吃主食只能短(duǎn )期变瘦，此后很难再减，稍微多吃一点就会反弹，而情(qíng )绪却越来越焦(🌞)虑，失(shī )眠越来越(🔄)严重。