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　　这(zhè )里的预期时间，更多的是指(🏆)你平时更多(duō )时间段的作息，而这里(🐞)的 30 分钟，是一个参考时间(jiān )，人毕竟不是机器，你不需(⚽)要卡着表对(duì )照自己的睡眠。

　　“让(🐲)年轻人走出家(jiā )门，参与社区文化活动。”带着这样简(💿)(jiǎn )单的初衷，一场关于青春的变革在(📎)萧山(shān )区北干街道天悦社区悄然发(🈵)生。

　　- 如(rú )果主食不足，其他食物也没有相应增加(🤙)，晚间会产生饥饿感，影响入睡和睡眠(🍡)质量。

　　很多人因为想控糖，晚上严格限制主(zhǔ )食(🏅)，但这样做可能引起夜间低血糖，次(cì(🐕) )日早上的空腹血糖水平反而会升高，上(shàng )午的血糖波动也会增大。头天晚上吃够(gòu )主食(🐻)之后，第二天反而会看到血糖水平(pí(💽)ng )更为稳定。

　　·轻体力活动女性 200 克粮食就够了，按(🚵)大米饭来说，差不多是每餐吃盛饭(fà(🕖)n )的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就可(kě )以再加量。

　(⏱)　在正常吃主食的基础上(shàng )，提高膳(🍷)食质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高(🚡)脂肪高糖食物的西式餐(cān )食相比，吃(🐆)传统淀粉主食、纳入全谷杂粮的主食、含有丰富(🈚)新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质(💵)量。

　　公路方面，今天将迎来(lái )返程高峰，中长途返(🈵)程车流与短途返城(chéng )车流叠加，预计(🐿)从下午2点起，各大中城(chéng )市、火车站、机场周边道路通行压力较(jiào )大。从去年开始，交通(🐅)运输部开始在多(duō )地进行公路交通(🥔)基础设施数字化转型升级。在浙江，智慧化应急处置(🎄)整体解决方案，目(mù )前已经在省内沪(🚶)杭甬、杭宁、杭绍甬等(děng )高速公路应用。智慧高速(🎍)系统，运用视(shì )频AI分析进行全天候事(💫)件检测，可以精准(zhǔn )识别交通异常和灾害灾毁风险。