?�???

　　虽然富含蛋白质(zhì )的食物(🏴)也同时富(fù )含 B 族维生素，适(shì )量(😅)摄入时对睡眠也是有帮助的，但如果蛋白质食物过多，有可能会适得其反。晚间避免过多蛋白质，而适度摄入淀粉类食品，更有利于“安神”和睡眠，我(wǒ )找到了以下可能(néng )的科学原(🕗)因，与大家分享和讨论。

　　第(😘)六(🧖)，适度的淀粉类食(shí )物能帮助(🙊)血糖水(shuǐ )平保持稳定，避(bì )免夜(🙈)间低血糖。

　　你看了一下身边(🚱)的手机，又是凌晨的 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　(央视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良)　　第一财经 作者：齐琦

　　贵金属期货(👇)方(🥎)面，全球贸易紧张局势缓和、(😜)投(☕)资者避(bì )险情绪降温，加(jiā )之(🔬)美元指数小幅(fú )反弹，上周四国(📹)(guó )际金价跌至两周来低点，上周(💠)累计下跌1.67%，已连续第二周下跌。

　　其实，合理吃主食有利于预防肥胖，不吃主食或吃得太少反而不利于瘦身。

　　原油市场(chǎng )方面，上周“欧(ōu )佩克+”将协商产量政策的会议提前(👭)举(⛴)行，商讨6月增产计划，叠(dié )加美(📗)国原油库存(cún )增加，引发市场(chǎ(🥒)ng )对原油供应过剩(shèng )的担忧，国际(✴)油(yóu )价承压下跌。上周国际油价(🔼)创下3月底以来的最大单周跌幅，其中美油累计下跌7.5%，布油累计下跌8.34%。

　　一项随机对照研究发现，与运动后不吃碳水化合物相比(bǐ )，晚间运动之后增加碳水化合物供应能有效(👯)地(🦆)提升入睡效果和(hé )睡眠质量(💍)。