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　　韩国宪法法院4月4日通过(guò )弹劾总统尹锡悦(🦖)的裁(cái )决，尹锡悦即刻被罢免总统职务。4月8日(🥡)，韩国政府确定6月3日为新一(yī )届总统选举日(🐄)，同日(rì )，金文洙辞去长官职务，4月9日加入国民(🗓)力量党并宣布参选。

　　有流行病学研究发(📥)现，摄入更多的优质碳水(shuǐ )化合物，与睡眠质(✊)量不佳的可能性降低相关。也有研究提示，中国(guó )北方吃大量主食的膳(shàn )食模式(🙃)与较低的失眠风险相关联。

　　为什么吃淀(🌓)粉食物

　　在主(zhǔ )食过少时，增加主食(shí )的(🚮)量就是改善营养平衡，改善身体代谢。然而，在(🌟)主食已经充足的情况下，就需要考虑(lǜ )蛋白(🏕)质食物够不够，蔬菜品种多不多等问题了。营(🔖)养均衡才能获得最好的生命质量，包(bāo )括睡眠质量。

　　中(zhōng )国地质学会洞穴专(🥅)业委员会副秘书长翟秀敏称：“不要去触摸(🐳)石笋(sǔn )，因为我们身上会带(dài )着一些孢子就(🥀)是花粉，它会慢慢让这些小的颗粒在沉积物(🎍)的表面上(shàng )生长，沉积物可能会(huì )变颜色，所(📫)以希望大(dà )家能够提高自己的意识，尽量减(🤬)少对于这些沉积物的接触。”

　　膳食指南的(🥙)建议是：轻体力活动的成年人，每天(🏠)应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、面粉、干玉(yù(😾) )米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(💑)豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材都算粮食(💞))。这(zhè )是指烹调前的干重。

　　必须说明，吃够(🏌)主食，绝不意味着可以随心所欲地吃甜食、(📘)吃油炸食品、吃营养价(jià )值很低的淀粉食(🎻)品。

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸(suān )的摄取(🚶)，而色氨酸在(zài )大脑中会被代谢为血清素和(📶)褪黑素。高GI(血糖生成指数)碳水食物如白(bái )米(🔩)和面食，可以引发(fā )较多的胰岛素分泌，增加(🎦)大脑的色氨酸供应，从而促进血清素和褪黑(➡)素的生成量。

　　这种“凌晨三四点睡(shuì )醒后(🥧)睡不着”的场景，你是否经历过？