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　　对这种情(💤)况来说，把无糖无油的主食吃够，睡眠可能自然就能改(🖇)善了。

　　有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水(🌄)化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关(guān )[2]。也有研(⚡)究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的失眠风险(🚜)相关联[3]。一项随机对(duì )照(👷)研究发现，晚(wǎn )间运动之后增(🌩)加碳水化合物供应，和运(🕰)动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地提升入睡(shuì(🐋) )效果和睡眠质量[4]。

　　当一个人频繁出现早醒的情况(⛽)，难免会开始焦虑(lǜ )，迫切地想要寻(xún )找解决方案。有人(🧙)(rén )可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己(✒)的睡眠(mián )“重回旧轨”。

　　(⛱)如果能吃到一(yī )部分全谷杂(🕛)粮，比如一半大米一半糙(✒)米煮的饭，效果更好。因为糙米中(zhōng )含有比精白米多几(🎈)倍的γ-氨基丁酸和B族维生素，而且糙米饭的消化速度(🎋)(dù )较慢，缓慢释放(fàng )葡萄糖，更有利于(yú )持续合成糖原(🌕)而不是合成脂肪。

　　4月以来，在地缘冲突升级、美元信(xìn )用(😇)体系动摇，以(yǐ )及全球央行“囤金(jīn )潮”等多重因素推动(🐦)下，黄金价格快速攀升，黄(🎆)金市场交易活跃度显著(zhe )提升。那么，黄金交易是否已经(👄)过于拥挤？

　　中国地质学会洞穴专业委员会副秘(💘)书长(zhǎng )翟秀敏称：“不要(yào )去触摸石笋，因为我们身上(😏)会带着一些孢子就是花粉，它会慢慢让这些(xiē )小的颗粒在沉积(jī )物的表面上生长，沉积物可能会变颜色，所以希望(🚤)大家能够提高自己的意(🛬)识，尽量减少对(duì )于这些沉积物的接触。”