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　　恢复正常主食量之后，不仅体力精力变好，情绪更稳定(dìng )，心情更愉快(kuài )，体重更稳定，增(zēng )加运动之后还会变瘦。

　　-轻体(tǐ )力活(🔢)动男生大约需300克粮食，但如(🥌)果经常锻炼，或者正在增肌(🌎)，还需要加量。

　　今年，她接(😬)连策划了几场城市青春品(🛒)牌活(huó )动，宠物音乐节上，年(🥏)轻人(🕚)可以(yǐ )带着猫狗放声歌唱；咖啡音乐节(jiē )中，年轻人盘坐街头，享受松弛(chí )感十足的民谣(yáo )之夜。

　　不吃主(zhǔ )食或吃太少

　　第四，在动物实(shí )验中发现，碳水(🎈)化合物摄入增加会增加大(🍠)脑对色氨酸的摄取，而色氨(🚛)酸在大脑中会被代谢为血(🕕)清素和褪黑素。高 GI 碳水食物(🍖)如白米和面食，可以引发较多的(🆖)(de )胰岛素分泌，而胰岛素会促进长(zhǎng )链中性氨基酸进入肌肉中。这些(xiē )长链中性氨基酸会与色氨酸竞争(zhēng )进入大脑血流(liú )的通路，所以胰岛(dǎo )素分泌的最终效果(🤭)是增加大脑的色氨酸供应(🎮)，从而促进血清素和褪黑素(😚)的生成量[5]。此前有人体研究(💆)证实，晚间摄入葡萄糖，升高(🚗)睡前血糖水平，会大幅度(dù )提升(🔂)褪黑素分泌量[6]。

　　此外，还有两个可能原因：

　　有流行(háng )病学研究发现，摄入更多的优质(zhì )碳水化合物，与睡眠质量不佳的(de )可能性降低相关[2]。也有研究提示，中(♌)国北方吃大量主食的膳食(💻)模式与较低的失眠风险相(🎼)关联[3]。一项随机对照研究发(📄)现，晚间运动之后增加碳水(💁)化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳(🏛)水化合物相比(bǐ )，能非常有效地提升入睡效果和(hé )睡眠质量[4]。

　　各国外长强烈谴(qiǎn )责任何恐怖主(zhǔ )义行为，重申致力(lì )于打击一切形式和表现的恐怖主义，敦(🔺)促确保对恐怖主义零容忍(🔻)，并拒绝在反恐问题上采取(⛸)双重标准。

　　贵金属期货(📞)方面，全球贸易紧张局势缓(❄)和、(🎼)投(tóu )资者避险情绪降温，加之美元指(zhǐ )数小幅反弹，上周四国际金价跌(diē )至两周来低点，上周累计下跌1.67%，已连续第二周(zhōu )下跌。

　　很多人(rén )因为想控糖，晚上严格限制主食，但这样做可能引(📱)起夜间低血糖，次日早上的(🙊)空腹血糖水平反而会升高(🚃)，上午的血糖波动也会增大(🍥)。前一天晚上吃够主食(shí )后(🚬)，第二(🔧)天血糖水平反而更为稳(wěn )定。