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　　李鸣涛表示，“仅退(🗻)款”的初衷是在消费者发现网购商品存在问题且退货成本较高(🚄)的情形(xíng )下，可申请仅(❄)退款以保障(zhàng )自身权益，同时警告不良(liáng )商家如果商品出现问题有可能货款两空。但(🏴)在具体执行过程中，部(😥)分平台出于(yú )“讨好”消费者需要，违(wéi )背了规则的公平性，比如(rú )不给商家申诉机会甚(😠)至主(zhǔ )动诱导消费者(🎩)采用仅退款解决售后纠纷等，形成了大量的规则漏洞，这些漏洞(🚙)(dòng )被“羊毛党”利用，造成(🤧)(chéng )商家的大量损失，让(🐚)“仅(jǐn )退款”规则变得“寸步难行”。

　　膳食指南的建议是：轻体力(👯)活动的成年人，每天应(👧)摄入200~300克的谷物/粮(liáng )食(大米、面粉、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜麦、红小(🏈)豆、绿豆、芸豆、鹰(👚)嘴豆等食材都算粮食)。这是指烹调前的干重。

　　此外，主食吃得太少(shǎo )不好，不意味着(🥐)餐盘里只(zhī )有主食，其(🛄)他类型的食物不足。

　　最后，少吃主食影响睡眠本身，也是促进(🗺)发胖的可能原因之一(🍯)。失(shī )眠或睡眠不足与肥胖的关(guān )联已经得到学界的广泛认(rèn )可。同时，失眠和睡眠不(Ⓜ)足会引起白天精力不(🎺)足，运动意愿下降，进一步促进(jìn )肥胖。

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　　在正常吃主食的基础上，提高膳食的(💷)质量才是关键。汇总研(📔)究发现，和高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式(🙊)餐食相比，吃传统淀粉(⛓)主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡(shuì )眠质量(🚅)[7]。