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　　不吃主食或(🔯)吃太少

　　所以，加肉减饭的策略，并不能降低总(👑)热量摄入(rù )。你少吃米饭省下的热量，被换成了菜(cài )里的(📆)糖和脂肪，营养价值更低，更促进发(fā )胖。过多的脂(🎍)肪和蛋白质还会影响肠道菌(jun1 )群平衡，也不利于胰(♿)岛素敏感性。

　　膳食指南的建议是：轻体力活(😮)动的成年人(rén )，每天应摄入200~300克的谷物/粮食(大米、(🚥)面粉(fěn )、干玉米、小米、燕麦片、莜麦面、藜(🛡)麦(mài )、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等食材(cá(🧟)i )都算粮(🔶)食)。这是指烹调前的干重。

　　- 少(shǎo )吃主食不等于(🥋)能变瘦

　　- 在动物实验中发现，增加碳水化合物(🕒)摄入会增加大脑对(duì )色氨酸的摄取，而色氨酸在(🏎)大脑中会被代(dài )谢为血清素和褪黑素。高GI(血糖生(⏰)成指数(shù ))碳水食物如白米和面食，可以引发较多(📥)的(de )胰岛素分泌，增加大脑的色氨酸供应，从而促进(🙂)血清素和褪黑素的生成量。

　　在邵菲编织的文化网络(🍦)中，年轻人不再是城市的过客，而是与街区共生的(🌓)“新主(zhǔ )人”。(完)　　“五一”假期，各地的文(wén )旅市场(🐱)也精彩纷呈。多样的文旅体验点(diǎn )亮假期，为人们(❇)带来一场场难忘的欢乐之(zhī )旅。