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　　- 少吃主食不等(děng )于能降低热量(🚦)摄入

　　其实，合理吃主食有利于(yú )预防肥胖，不吃主食(🦇)或吃得(dé )太少反而(🦀)不利于瘦身。

　　一项随机对照研究(🍐)发现，与运动后不吃(🔹)碳水化合(hé )物相比，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供(🔲)应能有效地提升入睡效果和睡眠质量。

　　4月25日，在大连(🍋)湾临(lín )港装备制造区中远海运重工(gōng )码头泊位上，一艘(👅)84500吨多用途纸浆船正在进行最后(hòu )涂装，即将于5月进入出(🍾)口交(jiāo )付环节。目前，该公司正以每月一艘的建造速度，持(♒)续刷新我国交付世(😨)界最(zuì )大多用途纸浆运输船数量纪(jì )录。

　　“流量”变“留(🚦)量” 青年与城市双向奔赴

　　“饭搭子、健身搭子(zǐ )、演(🕯)唱会搭子……让身边的(de )陌生邻居成为‘新熟人’。”邵菲(🎆)希望通过研学(xué )、青年夜校等一系列社群活(huó )动，鼓励(🛀)年轻人走出家门，以兴趣为媒介与志同道合的人相遇。在(🏮)她看来，文化活动的(🏧)意义，就是让年(nián )轻人从“点赞之交”变成“并肩之友”。

　　在(🍋)位于鄂尔多斯境内的秦直道(dào )遗址上，蒙曼充分体现出(🔣)一(yī )名学者的严谨，她一直在询问当地考古部门，脚(jiǎo )下(👽)的土地到底哪一块是秦直(zhí )道？但终未找到答案。她感(👆)叹，“随着时间的流逝，很多真相或许都湮没在(zài )历史的尘(🎄)埃中。”

　　在正(zhèng )常(🏊)吃主食的基础上，提高膳食的质量才是关键。汇总研究发(👶)现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎(jiān )炸食品和(👅)高脂肪高糖食物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀粉主食、(🍐)纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果(guǒ )的膳食(🔂)，更有利于睡眠质量[7]。

　　如果能吃到一(yī )部分全谷杂粮(🕷)，比如一半大(dà )米一(🔠)半糙米煮的饭，那效果就更好了。因为糙米中含有比精白(🚽)米多几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维生素；而且(qiě )糙米饭的(😴)消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续合成糖原(🧠)而不是合(hé )成脂肪。