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　　北京：沉浸游览溶洞世(📎)界 需爱惜保护珍贵遗产

　　如果能(néng )吃到一部(🔡)分全谷杂粮，比(bǐ )如一半大米一半糙米煮的(de )饭，那(🔝)效果就更好了。因(yīn )为糙米中含有比精白米多(duō(⚽) )几倍的 γ-氨基丁酸和 B 族维(wéi )生素；而且糙米饭(🏁)的消化速度较慢，缓慢释放葡萄糖，更有利于持续(😠)合成糖原而不是合成脂肪。

　　在正常吃主食的基础上(💏)，提高膳食的质量才是关键。汇(huì )总研究发现，和高(🐌)糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量(liàng )煎炸食品和(✍)高脂肪高糖食(shí )物的西式餐食相比，吃传(chuán )统淀(🐋)粉主食、纳入全谷杂(zá )粮的主食、含有丰富新(💑)鲜蔬果的膳食，更有利于睡眠质量[7]。

　　邵菲为青(🈷)年社群举办“乐动未来 奏响青春”青春旋律音乐会。(受访(fǎ(😚)ng )者 供图)

　　据专家介绍，溶洞里的可溶性岩石主(🖕)要(yào )为白云岩等碳酸盐岩。它(tā )们是由亿万年前(🖍)海洋生物(wù )的壳体堆积到海底，再经(jīng )过压实、(➿)胶结等作用逐渐(jiàn )形成的。大家了解溶洞奥秘之(🦍)余，还应对溶洞更加爱惜和保护。

　　- 几十年前就(😇)已经发(🍰)现，在REM睡眠相(快速眼动睡眠)中，身体对葡萄(táo )糖的(🙌)需求会比SWS睡眠相(慢波(bō )睡眠，非快速眼动睡眠中(🙀)(zhōng )的深度睡眠阶段)增加。所(suǒ )以在限制膳食碳水(⭕)化合物(wù )摄入后，睡眠的结构也会(huì )发生改变，宝(🚯)贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短。

　　一方(🛵)面，少吃主食不等于能变瘦。